哺乳期怎麼減肥快 6個減肥的小方法推薦 熱門文章排行榜 >>2017-07-14 11:15來源：99健康網

很多人誤以為要哺乳就不能減肥，其實正相反，哺乳有利於減肥，但是想要哺乳期減肥需要用對方法才行。那麼哺乳期怎麼減肥快呢？哺乳期減肥吃什麼好呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

哺乳期怎麼減肥快？

1、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

2、產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

3、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

4、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

5、注意減肥的速度

在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

6、保持愉悅心情

媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心。同時也要多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

哺乳期減肥吃什麼好？

1、玉米

玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。

2、燕麥

燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。

3、堅果

如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

4、黃豆

黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，並且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

5、黃瓜

黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內的脂肪。

另外，推薦一款適合哺乳期吃的減肥食譜——鯽魚豆腐湯，感興趣的朋友們，可以自己動手烹飪食用。

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，薑4片，香菜2根，白胡椒少許，沙拉油適量。

步驟：

1、把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝幹。

2、把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

3、再加入蔥、薑和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

4、最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。（參考網站：搜狐網）

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