女性更年期綜合症的調理方法 熱門文章排行榜 >>2017-07-17 10:55來源：99健康網

女性更年期綜合症多發生於40-60歲多間，由於生理和心理改變而出現的一系列臨床症狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂鬱健忘等。總的來說就是剛進入更年期的一系列不適應症。所以到這個年齡段的女性要特別注意自己是不是也有這些更年期綜合症的症狀。下面請看更年期綜合症的調理方法。

更年期綜合症的調理方法

1、適當鍛煉身體

不要選擇劇烈的運動，而且要在運動中注意安全。可選擇的有：慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運動30分鐘-1小時左右，每週5天以上，可起到鍛煉身體、增強體質的目的。

2、心理調節

儘量保持心情舒暢，多注意控制情緒，遇事不要著急、緊張，不斷提醒自己不要胡思亂想。

3、生活調節

生活要有規律，注意勞逸結合，多曬太陽，充足的睡眠，做一些能做的的工作和家務，參加一些文體活動。

4、健康飲食

少吃鹽，不要吸煙、喝酒，多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，尤其多吃含蛋白質及含鈣高的食物，可以預防骨質疏鬆；儘量少吃高脂肪食物、糖類食物，比如動物內臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。

更年期綜合症飲食調理

1、七寶粥

材料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。

做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。功效：強腎、健脾。

2、地黃棗仁粥

材料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。

做法：：酸棗仁加水研末，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然後將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。每日服食1-2次，以晚餐服為宜。

功效：補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。滋陰養血，安神寧心，斂汗。

鮮枸杞汁

材料：鮮枸杞250克。

做法：洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

功效：補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。

3、韭菜汁

材料：韭菜

做法：韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。

功效：溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。

4、蝦米粥

材料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

做法：將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。

功效：補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。（參考網站：PCLADY）

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