您的位置:首頁

補鈣吃什麼好 女性補鈣遵循三大原則 熱門文章排行榜 >>2017-07-23 08:48來源:99健康網

女性補鈣原則

一、早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況,因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣,其實已經晚了。

二、注意飲食補鈣

食物補鈣是最常見的一種補鈣方式,但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那麼怎麼才能通過飲食補鈣呢?首先應該注意食物種類的選擇。其次,要注意是食物搭配,儘量形成良好的飲食結構。最後還有一點就是要注意堅持。

三、藥物補鈣

更年期補鈣是一件很重要的事情,有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素,不僅使您的骨骼得到了鈣的補充,還能美容養顏,使您看起來更加年輕漂亮。

補鈣吃什麼好?

1、牛奶:每100克牛奶所含營養素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。種類複雜,至少有 100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

2、豆製品:豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料,經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質,重要的是,豆製品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類:肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質,而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分,鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

4、海產品類:如海帶,它是一種營養價值很高的蔬菜,與菠菜、油菜相比,除維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮,蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

5、富含維生素C、D的蔬果:維生素C對骨骼強健很重要,不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收,因此專家建議在飯後吃芭樂、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜,與鈣含量豐富的食材一起烹煮,例如小魚幹加蔥蒜末炒酥後,加片柳丁或淋檸檬汁,別有一番香甜。(參考網站:太平洋女性網))

上一篇:女性吃西洋參的好處原來有這麼多 下一篇:常熬夜的女人吃什麼好 熬夜後必吃6種食物 標籤閱讀:補鈣女性補鈣更年期 分享到: