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如何延緩更年期 6個妙招讓更年期推遲 熱門文章排行榜 >>2017-08-15 13:55來源:99健康網

女性進入更年期的平均年齡是45-55歲,但近些年來已有越來越提前的趨勢,有1%的女性在40歲之前就進入了更年期。更年期的過程有時會持續6-14年,甚至曾出現超過15年的個例。女人都怕老,因此很多要在尋找可以推遲更年期的方法。今天為大家帶來6個可以推遲更年期的妙方。

推遲更年期6個妙招

1、補充雌激素

對於想要延緩更年期的女性朋友來說,不妨從補充雌激素入手,可以有效緩解更年期。一般建議通過飲食來補充雌激素,可以在食物中添加大豆、豆製品、蜂蜜、蜂王漿、花粉、香菇等食物,並長期食用,可以有效補充雌激素。

2、調節情緒

情緒也會影響更年期,所以,建議女性朋友們保持良好的情緒,即使面臨困難時,也要及時調節情緒,儘量讓自己避免處於不良的情緒之中,這樣才能延緩更年期的到來。

3、保持夫妻生活和諧

這可是一個很具有代表性的保養方式,其實夫妻生活對於中年女性們來說,這也是一個很重要的標誌。其實健康的夫妻生活,這不僅體現夫妻之間的關係多麼的融洽,同時這一反映著其延緩衰老的情況。

4、積極運動

積極運動,可以促進新陳代謝,提高細胞活力,長期堅持的話,可以讓女性的卵巢變得更年輕,這樣的話,體內的激素水準就會比較協調,更年期也會推遲到來。適合女性朋友的運動方式有很多,常見的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。

5、善於自我保養

如果一個人皮膚白皙細膩,整體顯出來的效果十分年輕哦!如果一個人的膚色比較暗淡,這會導致女性看起來比較蒼老。因此,注意皮膚保養十分重要,根據每個女性膚質挑選適合自己膚質的護膚品才是關鍵。

6、增加營養

現在的女性,月經初潮的年齡大大的提前,與此同時,而絕經的年齡卻延後了。其出現這種情況的原因大多是因為現在大家的營養狀況明顯提高。

因此,要想聰明的推遲絕經期的到來,那麼飲食就得遵守健康營養的原則,特別是要增加蛋白質的攝入量,多多攝入攝入些瘦肉、牛奶,而且還得注意新鮮蔬菜和水果的攝入。

4大食物可延緩更年期

1、蜂產品

蜂產品包括蜂蜜、蜂王漿等,這些蜂產品含有天然的雌激素,適合更年期女性食用,可以有效改善更年期症狀。而對於即將步入更年期的女性朋友來說,長期食用蜂產品可以推遲更年期的到來。

2、豆製品

豆製品中含有天然的植物雌激素,經常吃這類食物,可以提高體內的雌激素水準,從而改善內分泌,以達到推遲更年期的目的。

3、含維生素E的食物

含有維生素E的食物,能延緩衰老、保持卵巢活力,從而保持體內激素的平衡。內分泌改善了,更年期也會推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。

4、含鈣食物

對於即將步入更年期的女性來說,體內的鈣質在大量流失,需要適當的補充一些鈣質,這樣才能減少四肢酸痛的症狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

女性想要推遲更年期。運動、食補、心態都非常重要。建議女性朋友保持良好的心情,遠離不良情緒,並積極參加體育鍛煉,這樣才能更好的延緩更年期的到來。(參考網站:39健康網)

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