身材消瘦危害大 科學增肥有門道 熱門文章排行榜 >>2017-08-25 09:26來源：99健康網

一直以來，體重都是最困擾女性的問題之一。有的人為了減肥幾近瘋狂，有的人卻為了增肥苦惱不已。其實，不管體重多少，健康才是最重要的。過度肥胖和過度消瘦對健康都是危害極大。

身形過瘦會引起哪些健康問題呢？

1、胃下垂

當人體過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

2、膽結石

膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。

3、不孕

體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水準就會受到影響，導致雌激素水準處於不足狀態，而這一水準正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

4、骨質疏鬆

調查發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

5、貧血

過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足；由於吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。另外，營養不良則身體免疫力降低，還容易出現繼發性貧血。

6、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力。

7、脫髮

頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對於身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。

許多太瘦的女生想通過加大食量來實現增肥，但卻常常達不到效果，而有的女生甚至採用大量進食不健康油炸食品的方法，這更是錯得離譜。無論是肥還是瘦，我們最應該注意的還是健康問題。那麼，怎樣的增肥方法才是健康有效的呢？

女性如何科學增肥？

1、保證科學的飲食

和減肥一樣，女生如果太瘦了也要保證科學的飲食，按照少食多餐的原則進行，有利於營養的按時吸收。如果一次性吃的太多，食物無法吸收，還會對身體帶來損傷，無法達到增肥的效果。

2、選擇合適專案運動

過瘦的女生多參加一些運動也會對身體起到調理作用，選擇一些溫和、消耗少的有氧運動，並且應每次適量即可。儘量避免參加消耗能力多、比拼耐力的戶外運動，像長跑等運動，在運動過程中消耗自身的能量較多，越運動體型越瘦。

3、注意腸胃的調節

有很多瘦瘦的女生怎麼吃都不胖，很大部分原因是由於她的腸胃功能需要調節，她的腸胃對食物消化吸收的能力偏弱或存在機理問題，吃下去的東西不能吸收營養，直接排出去了，長久下去，對身體健康也有影響，所以應該進行腸胃的調節養護。

4、檢查身體是否存在原始病因

有的身體消瘦與其他因素無關，是由於身體有疾病引起的，所以身體特別瘦的女生應該到醫院做一個全面檢查，看是否有身體疾病影響體型，是否有潛在病因影響身體健康，導致體重過輕。只有找到了真正的病因，才能調理好身體各部位機能，恢復好的身體，才會脫離消瘦身材。

5、增肥應以健康為前提

如果想變胖，不管是因為什麼原因的需要，但是應該把握在身體健康的前提下進行科學增肥。在飲食、睡眠、生活習慣上多學習科學的方法，保證身體各個機能的穩定，才會更有利於營養的吸收，達到自己的目的。

增肥一日參考膳食：

早餐：紅薯粥、花卷、香菇拌雞肉。

加餐：酸牛奶、麵包。

午餐：米飯、山藥蒸鯽魚、尖椒炒茄子、番茄蛋花湯。

加餐：核桃仁。

晚餐：牛肉熱湯麵、拌肚絲白菜。

加餐：熱牛奶、餅乾。（參考網站：39健康網） 

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