女性更年期容易發胖 三招教你對抗肥胖 熱門文章排行榜 >>2017-08-25 13:35來源：99健康網

更年期的到來預示著女性身體的各個部分開始出現衰退症狀，肥胖就是其中的表現之一。那麼女性更年期為何容易發胖？又該怎樣應對發胖呢？

女性更年期為何容易發胖？

1、激素紊亂

卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮內膜異常增生的風險增高。

2、代謝降低

身體逐漸衰老，代謝率下降隨著更年期來臨，人體多數組織細胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎代謝降低，所需能量減少。

3、缺乏鍛煉

體力勞動及日常活動的強度日漸降低，熱量消耗減少。生活中缺乏鍛煉，熱能的消耗降低，收支不能平衡，從而造成了脂肪的堆積而變得發福。

4、營養過剩

飲食不節、營養過剩。由於人民生活水準的提高，加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

如何預防更年期肥胖？

1、調整心態

要正確認識更年期肥胖發生的原因，不可過於緊張，但也不能錯誤認為更年期的胖是“發福”，應當採取積極主動的方法，防止身體肥胖，保持身體健康。

2、飲食調節

在生活上飲食要合理，營養要適當。當進入更年期、身體有發胖傾向時，應該適當限制高蛋白、高脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃些新鮮蔬菜、五穀雜糧以及瘦肉、豆製品等。

3、加強運動

要加強運動，如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等，只要每天堅持，既有利於改善更年期的生理變化，又能防止更年期發胖。

怎麼對抗更年期腹部肥胖？

1、多運動跳廣場舞

可別小看廣場舞哦，對於年紀有點大的中年婦女而言，太過劇烈的運動容易吃不消，而廣場舞相對而言，運動難度小，跟著節奏就能跳，在扭動身軀的同時，減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持，每天大約吃完飯半小時後出來運動，因為跳廣場舞是團體運動，所以更能堅持下去跳舞時應該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來貌似很簡單，可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。

2、減少脂肪的攝入，均衡飲食

食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量，從而發胖。因此，脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要儘量少吃動物脂肪，以那些有益於健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。（參考網站：家庭醫生線上） 

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