睡姿不對很傷身 這樣睡才健康 熱門文章排行榜 >>2017-09-06 09:36來源：99健康網

很多人都知道，生活中不正確的坐姿會引起頸椎病及腰肌勞損等疾病，但你可能不知道，不健康的睡姿同樣會引發各種疾病，比如是女性睡姿不正確會直接影響其生育能力。那麼怎麼睡才健康？一起來瞭解一下這方面的知識吧。

那麼問題來了，哪些睡姿對身體不好？

1、趴著睡

腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。

但有一些腰痛，就算不是被錯誤睡姿直接引發，也會被錯誤睡姿加重，比如，趴著睡。

趴著睡時脊柱無法處於自然狀態，腰背部也得不到支撐（還有可能是弓著的），再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。

2、縮成一團睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。

這種姿勢一開始還蠻舒服的，有點像胎兒在媽媽肚子裡的造型，所以這種姿勢的別名就叫（子宮式睡姿）。

其實，如果是睡覺不老實的人，這樣睡問題不大，畢竟不舒服了會自己（展開）。

但那些一睡著就紋絲不動的人，蜷著睡時間長了，就會感覺到腰酸背痛。

什麼樣的睡資最好？

1、平躺著睡

對於絕大多數人來說，仰臥是比較好的睡姿。

仰臥時腰背部肌肉都是放鬆的，還有適當的支撐，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。

不過仰臥也有好幾種，比較推薦的是：像兵哥哥一樣睡。

動作要點：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側。（是不是很像躺著站軍姿）

有研究稱，這種姿勢能讓人保持安靜，有助於快速入睡。

畢竟，擺了個這麼認真的造型，不睡個好覺，對不起自己。

當然了，睡著了之後手腳動一動也沒關係，只要不把手舉過頭頂，不把腿擰成麻花，可以隨意擺放。

平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利於腰椎維持生理前凸。

2、側著睡

一般人側著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適。

理想的枕頭，應該是側臥時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

所以，枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

3、特殊人群推薦側臥

（1）打呼嚕嚴重的人，側臥

因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。

（2）頸部和背部有問題的人，側臥

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利於腰椎維持中立位置，對預防腰痛有好處。

（3）胃食管反流患者，左側臥

如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側臥著睡。

這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

（4）大肚子的孕媽，左側臥

推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側過去 15～30 度就好，以免完全向左會難受。

但注意，並不需要強求孕媽左側睡。如果肚子大了還是習慣平躺，也完全沒問題，自己感覺舒服最重要。（參考網站：醫藥女性） 

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