女性缺少雌激素 要常吃這五類食物 熱門文章排行榜 >>2017-09-06 11:16來源：99健康網

雌激素是女性體內特有的，如果女性雌激素過少，很有可能出現不育不孕症狀。那麼如何補充雌激素呢？最健康的方法就是通過食物進行補充。那麼女性吃什麼補充雌激素呢？下面這幾種食物可以嘗試一下。

女性吃什麼補充雌激素？

1、植物雌激素

植物雌激素結構與女性體內的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用。而在體內雌激素水準過高時，植物雌激素又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官，從而使女性體內雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水準的調節器。

植物雌激素廣泛存在于豆類、穀類、水果、蔬菜等300多種植物中，日常飲食中除大豆及其製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相對較多。每天最好能攝取三十至三十五種不同的食物，適當均衡且多樣化的攝取五穀雜糧和蔬菜水果，不但補充了微量的植物雌激素，同時也為身體提供了其它多種多樣的營養素。

2、富含維生素d的食物

想補充雌激素，不妨攝入一些富含維生素d的食物。生活中，這一類的食物有很多，而最為常見的食物，如：牛奶、魚等，在這些食物中都含有豐富的維生素d。堅持每天食用1杯牛奶和500克魚，這不僅能夠起到調節身體內雌激素不平衡的作用。而且除了這一種富含維生素d的食物，其實還有一些富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，硒能防止致癌物質，起到很好的保健效果哦。

3、富含硒和鋅的食物

富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質與正常細胞去氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

4、當歸飲品

用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。當歸，一直是中醫治療各種婦科疾病的“聖”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲時就開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。

5、蜂王漿

蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養，滿足生理需要。

怎麼補充雌激素？

1、豆製品

眾所周知豆製品裡含有豐富的雌激素，這些雌激素都是純天然且沒有副作用的，因此是調節內分泌的最好食物。特別是女性進入30歲後，逐漸開始衰老，內分泌也紊亂，堅持喝豆漿的習慣還能延緩衰老推遲更年期。

2、蜂產品

蜂蜜、花粉、蜂王漿等都具有很好的調節女性內分泌、延緩衰老、排毒養顏的作用，但蜂產品屬於動物雌激素的範疇，不建議年輕女性實用，30-35以後食用最佳。

3、維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，主要產物就是生育酚。它是生活中最主要的抗氧化劑之一，還能改善血液迴圈，對女性來說是不錯的維生素補給品。當然你也可以從食物中獲取維生素E，這樣能避免長胖風險。（參考網站：七麗時尚網） 

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