孕婦懷胎十月 營養補充層層遞進 熱門文章排行榜 >>2017-09-14 16:15來源：99健康網

孕媽的身體因為需要負擔兩個人的營養來源，所以對於營養的補充要非常重視。正確的攝取營養才能保證妊娠期間自身的健康和胎兒的健康。在妊娠期間，除了孕媽自身的營養供給，還需考慮到胎兒的營養供給。因此補充的營養也要根據實際情況層層遞進。

整個妊娠期間，每個月份所需的營養是不同。孕婦不能盲目補充，要根據腹中胎兒的發育情況，孕媽本身的身體情況決定補充哪些營養。

妊娠第一月：補葉酸

在妊娠早期，是胎兒神經器官發育的關鍵時期，補充葉酸可以防止孕婦貧血和胎兒畸形。

元素攝取：米飯、麵條、麵粉、蔬菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柳丁等食物富含豐富的葉酸素。

妊娠第二月：補VC及VB6

很多孕媽在懷孕第二個月出現牙齦出血和孕吐症狀，這個時候就需要補充維生素C及維生素B6。維生素C可以緩解孕婦牙齦出血症狀，同時可以幫助提高機體抵抗力。維生素B6對於抑制孕吐有很好的功效。

元素攝取：青椒、蘋果、柳丁、白菜等維生素C含量豐富；花生、豆類、魚等食物含有維生素B6.

妊娠第三月：補鎂及VA

胎兒肌肉的健康、骨骼發育和鎂的攝入有很大的關係，而維生素A則是胎兒整個生長週期不可或缺的一個營養元素，它對於胎兒的皮膚、肺部及腸胃健康有很重要的意義。

元素攝取：堅果、綠葉蔬菜、南瓜等補充鎂元素；甘薯、芒果及菠菜含有大量維生素A。

妊娠第四月：補鋅

這個時期的胎兒已經逐漸成型，對於鋅元素是非常需要的。鋅元素的攝入可以保證胎兒的腦部、心臟等一系列重要器官健康發育。

元素攝取：牡蠣、生蠔、動物肝臟、口蘑、赤貝及芝麻都含有豐富的鋅元素。

妊娠第五月：補VD及鈣

這個月份的胎兒正是長牙齒和發育骨骼的時候，所以對鈣的需求量非常大。而維生素D的攝入則能幫助鈣在體內很好的被吸收。

元素攝取：牛奶、優酪乳、鈣片、豆腐、雞蛋、蝦、魚及海帶都含有豐富的鈣質；其中魚類和雞蛋也是維生素D的主要來源。

妊娠第六月：補鐵

到了懷孕中期，孕媽和胎兒對營養的需求量都在猛增。這個階段是孕媽最容易出現妊娠貧血的時期，所以攝入足量的鐵元素是非常必要的。

元素攝取：動物肝臟，含鐵蔬菜、雞蛋和瘦肉含鐵質豐富。

妊娠第七月：補DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂

DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂合稱腦黃金，“腦黃金”是早產的剋星，能增加胎兒體重，幫助胎兒的大腦和視網膜正常發育，預防胎兒發育遲緩。

元素攝取：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果都是腦黃金的主要來源。

妊娠第八月：補碳水化合物

妊娠後期，胎兒開始在肝臟和皮下存儲脂肪，這個時候會消耗大量的熱量。這個時候如果不能保證熱量的供給，孕婦和胎兒都會有生命威脅。

元素攝取：米、面、小米、玉米和燕麥片能有效提供熱量供給。

妊娠第九月：補膳食纖維

這個時期的胎兒各項身體機能都發育完善，龐大的體積會給孕媽帶來身體上的負擔，這個時候很容易造成孕媽便秘和痔瘡症狀，所以需要攝入大量膳食纖維幫助孕媽排便。

元素攝取：地瓜、粗糧、胡蘿蔔、豆芽、菜花等都富含豐富的膳食纖維。

妊娠第十月：補硫胺素

十月是孕媽準備“卸貨”的時候了，除了各項營養的補充要到位，有一樣元素一定不能少，它就是硫胺素，也就是維生素B1。它可以幫助孕媽更好的分娩，避孕出現難產，大出血等症狀。

元素攝取：海魚的維生素B1含量極高。 

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