青春期少女需要補充四大營養 熱門文章排行榜 >>2017-06-14 10:55來源：99健康網

進入青春期的女孩也到了發育的關鍵時期，在這個人生階段，對於營養的補充可是一定要重視的，同時對於日常起居休息也需要科學的安排。對此有人問青春期少女需要補充哪些營養呢？青春期少女不宜吃什麼呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

青春期少女需要補充四大營養

1、熱量

青春期女孩需要哪些營養？青春期的女孩子，對熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

為防止攝入量不足而導致的營養缺乏，攝入量應根據以下標準：一般10~12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡)，13~15歲595千焦(2490千卡)，16~18歲672千焦(2810千卡)。

2、蛋白質

青春期女孩需要哪些營養?蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭髮等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。

女性對蛋白質的需要約為80~90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

3、鐵

鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

青春期女孩需要哪些營養？目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處於快速生長期，尤其在經期後對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。

很多女孩子不吃肉類食品，膳食過於清淡，這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品。

4、鈣

青春期女孩需要哪些營養？青春期少女的骨骼應達到最佳水準。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、乳製品、豆製品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或優酪乳。

此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。

青春期女生不宜吃的食物

1、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

2、生冷類

既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。

3、影響性功能的食品

如菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

另外，小編提醒，除了以上三類食物不能吃之外，想要保持良好體形的惟一好辦法，是合理的平衡營養和適當的體力活動，還要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食，使機體的攝入與支出達到平衡，這樣就能擁有一副健美的體形。如體重超過正常體重20%以上，應在醫生指導下科學減肥。

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