常喝碳酸飲料讓你提早骨質疏鬆 是真是假？

春天總是那麼短暫，一眨眼就要進入夏天了。炎熱的夏天總是會讓人感覺口乾舌燥，咕咚咚灌下一瓶飲料，自然是不勝清涼，焦渴難耐一掃而光。碳酸飲料可以說是夏天最受歡迎的飲品之一，不僅味道清甜，還會帶給人一種勁爽刺激的感覺，仿佛一瞬間就能把身體中的所有熱量都趕出去。但是，碳酸飲料真的這麼好嗎？

碳酸飲料，其實就是在普通飲料中溶入了二氧化碳，這種飲料進入人的胃裡之後，氣體會釋放出來，人會打嗝，打嗝時氣體就帶著身體部分熱量散發出來。同時，二氧化碳帶來的勁爽刺激的口感，也會讓人感覺很舒服。冰鎮後，感覺會更明顯。

炎熱的夏天，喝完碳酸飲料後，人的體感是沒有那麼熱了，但卻在不經意之間攝入了不少的碳水化合物（熱量）。根據《中國食物成分表》，每100ml可口可樂中含糖10.8g，相當於43kcal，一瓶500ml的可口可樂，熱量就高達215kcal，相當於一大碗米飯的熱量，而很多人每天不止喝一瓶。由此可見，長期喝可樂給身體帶來的熱量風險是不言而喻的。

除了熱量之外，大家應該還聽過喝可樂導致骨質疏鬆的說法。有實驗把吃剩的豬肋排骨泡在可樂裡，幾天後搖晃裝可樂的瓶子，肋排就會變得粉碎。這是由於碳酸和骨骼中的鈣結合，形成溶于水的碳酸鈣，導致鈣流失。

當然，人長期喝可樂會出現骨質疏鬆，顯然不會有實驗那麼誇張，但至少是給我們發出了警示。

1、一個經常喝可樂的人，牙齒肯定會接觸到可樂，而牙齒也是由鈣、鎂等礦物質構成的，長期飲用碳酸飲料，極有可能導致牙齒鬆動甚至脫落。

2、可樂含糖量高，長期飲用而不注意清洗牙齒，還會引起齲齒的風險。

3、單純喝可樂引發骨質疏鬆還是有難度的。引發骨質疏鬆原因是鈣流失量大，可樂中的磷酸會結合血液中的部分鈣離子，導致鈣流失，但每天鈣的攝入量如果足夠多，即便是流失，也不會有很多，因此，每天攝入充足的鈣是非常重要的。如果每天鈣攝入不足，還喝大量的可樂，外加一些不健康的生活方式，這樣做就會很容易出現骨質疏鬆。

總之，夏天飲用碳酸飲料，雖然沒有實驗那樣可怕，但也足以引起我們的重視了。其實，炎熱的夏天，隨身帶瓶白開水，哪怕是冰水，也是不錯的選擇。如果身體活動量大，或長期進行戶外活動，也可以自己製作運動飲料，在白開水中適量溶解點鹽，運動後飲用，能讓體能很快恢復。至於可樂嗎？看你的選擇嘍。

作者介紹： 于良，中國營養師聯盟執行秘書長，全國十大金牌營養講師，人民網《人民健康營養“識”堂》專欄作者，第十六屆北京市青年學術演講比賽優秀獎，北京營養師協會首屆青年學術演講比賽二等獎，中央人民廣播電臺《三言良語·說營養》主播，喜馬拉雅FM簽約主播，中國藥科大學、南京中醫藥大學特邀講師，《健康時報》《中國食品報》《中國中醫藥報》撰稿人。