挺著肚子睡不好 好方法助女人孕期睡得安穩 熱門文章排行榜 >>2017-10-23 16:05來源：99健康網

對於孕媽咪來說，懷孕之後有很多的事情讓她們感到困擾，除了肚子大了不方便出行之外，總沒辦法睡個安穩覺也是很讓她們頭疼的一件事。沒辦法睡好，對孕媽咪的身體和小寶貝發育都不好，因此孕媽咪們要想辦法讓自己睡得安穩一些。

好方法助女人孕期睡得安穩

1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶

大家都知道溫牛奶有安神的效果，孕媽咪睡前喝一杯，幫助孕媽咪安定心神，更快地進入夢鄉，擁有一個好睡眠。不過只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因為睡前喝太多液體到了入夜之後容易出現尿頻的問題。

2、孕媽咪晚上睡覺是最好是採用左側臥的睡姿

肚子大了之後，用這樣的睡姿睡覺的話，不會讓孕媽咪產生壓迫感，也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外，左側臥的時候也可以在肚子下面墊東西，但是不要太厚太高的，這樣做能減緩肚子帶來的壓力，讓孕媽咪更舒服一些。

3、不要有太大的心理壓力

隨著月份的增大，孕媽咪會花更多的時間來考慮小寶貝未來的事情。經常這樣的話，導致孕媽咪精神緊張。人在精神緊張的情況下是很難入睡的，因此孕媽咪要學會釋放壓力，凡事看開一些，不要無端的給自己壓力。

孕媽咪預防失眠的好妙招推薦

1、適當地做一些小運動

孕媽咪可以做運動，但是要適量而且動作不宜過大。如簡單的散散步、練習冥想型瑜伽等等。白天通過運動讓身體放鬆了，到了晚上自然比較睡得著，比較少出現失眠的困擾。

2、要常吃含有維生素B的食物

因為人體缺乏維生素B的話很容易出現失眠的困擾，因此孕媽咪要及時補充維生素B，如常吃穀類、魚、蔬菜等。

3、要補充鈣質

人體缺鈣時讓導致神經興奮，以至於出現失眠。因此孕媽咪要及時補鈣，如在醫生的指導下補充鈣劑；日常喝牛奶，最好分成好幾次喝完比較好；常吃豆類、蛋類等含鈣的食物等等。

巧方法讓孕媽咪夜晚睡的香

1、晚上睡覺的時間要有個固定的時間

每天都在同個時間段內睡覺的話，會讓身體形成個生物鐘，這樣到了時間點孕媽咪們就會想睡覺。因此，孕媽咪到了晚上提前上床躺著，放下手機，閉目養神，為入眠最好準備。

2、讓老公協助自己入眠

很多夫妻很是恩愛，如果老公在妻子的在身邊時會更加安心，更容易入睡，若是老公不在的話，總會惶惶不安。此時，作為老公，作為准爸爸，男人最好放棄出去喝酒瀟灑的機會，早點回家陪伴妻子，讓妻子不擔心，給足妻子安全感，讓妻子安然入睡，擁有高品質的好睡眠。

而且作為老公，此時更應該讓妻子高興，不要將自己在工作上的壞情緒帶給妻子，不要讓懷有小寶貝的妻子為你操心。和妻子分享一些，在工作中遇到的快樂的事情，讓妻子也高興一些。另外，在回家的路上看到妻子愛吃的食物也可以買回來給她嘗一嘗，但是前提是這些食物不會對孕媽咪的身體和小寶貝的發育有影響。另外，老公也可以為妻子哼一些音樂，讓妻子在自己的歌聲中入睡。

最後小編想說，孕媽咪晚上睡不著有很大的因素是因為對分娩的緊張，孕媽咪要明白這是生育小寶貝必須經歷的過程，不要刻意去想這件事就好。要讓自己保持放鬆的情緒，這樣才能讓自己睡個安穩覺，對肚子裡的小寶貝也有很多的益處。

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