9個小動作 幫准媽媽減輕分娩疼痛 熱門文章排行榜 >>2017-10-19 11:00來源：99健康網

生過孩子的都能體會到那種生孩子的痛，真的不是語言可以表達出來的，很多男性朋友就覺得生孩子不都是一樣的，這你就說錯了，分娩的疼痛不是常人所能承受的，曾經有人做了這樣一個實驗，讓男性同胞來模擬生孩子，就是體驗生孩子前的陣痛感覺，結果很多男人都稱那種疼痛無法忍受，以後一定要對自己的老婆好點，其實生孩子的痛很多女性同胞都能堅持，是母愛支撐著她們生下孩子，所以感覺女性同胞是偉大的，今天小編要在這裡講一個問題，就是如何可以在生孩子的時候不會那麼痛，這就是今天小編要講的幫准媽媽減輕分娩疼痛的9個小動作，快卸貨的媽媽們趕緊學起來，平時沒事的時候在家裡也可以鍛煉一下。

第一步

把墊子放在客廳裡，如果客廳夠大的話，如果不夠大呢，那不妨直接在床上也是可以的，準備一個沙發靠枕，瑜伽墊鋪平，把靠枕放上去，自己慢慢平身在墊子上，身體放鬆，手放在身體的兩邊，先調整一下呼吸，等身體放鬆後，先慢慢的把兩條腿彎曲起來。

第二步

腿彎起來後，深吸一口氣，把兩個腳掌面對面併攏，慢慢的膝蓋向上下兩個方向震動，這組動作做上10秒就可以了。

第三步

坐起來，身體放鬆，腳尖朝上，腳和腳踝成直角，手臂放在身體兩邊，兩腳伸開，兩隻手著地。

第四步

保持上一個動作不動，這個時候把兩個腳的大腳趾相對，就是腳尖的方向要朝裡，然後放鬆，深呼吸，保持這個動作不動。

第五步

還是保持坐著的姿勢，跟上個動作大致相同，就是腳部的變化，這個時候腳部就要向外打開，保持兩個腳的小腳趾靠著地面，同樣也是深呼吸的動作。

第六步

動作和第一個差不多，不過這個時候靠墊就不需要了，平躺在墊子上，身體伸展開來，雙腿併攏，身體放鬆，兩手臂打開，舒展後背，做深呼吸的動作。

第七步

保持躺著動作不動，只變化腳部，這個時候把其中的一隻腳曲起來，向旁邊打開。

第八步

接著第七步的動作，其中一隻腳向旁邊打開後，深呼吸，慢慢的放下左腳到原來的位置，這個時候做提肛的動作，注意背部不要亂動。

第九步

做出第七步的動作後，在把左腿打開的時候，注意這裡不是向旁邊打開，是把左腿向外側放倒，深呼吸，提肛，堅持一小會兒。

以上就是可以減輕生孩子痛楚的幾個小動作，做的時候一定要在身體完全放鬆的情況下進行，這樣才會起到相應的一些效果，快卸貨的孕媽們趕緊做起來吧。

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