堅持4個晨起習慣讓你健康每一天

堅持4個晨起習慣讓你健康每一天

好習慣一：舒展四肢

睜開朦朧的雙眼，不要著急起身，我們應該動動手指，動動腿，將雙腿彎曲然後再伸直，雙手儘量向後伸展。活絡我們的經骨。先喚醒我們的大腦神經。同時醒來做這些動作，可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現象。

好習慣二：掀開被子

早晨一起床，不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開來。經過一夜的睡眠，人體皮膚會排出大量的水蒸氣，被子會受潮氣，溫熱的環境容易滋生各種大量的細菌繁、蟎蟲。所以起床後很有必要讓我們的被子掀開來呼吸一下新鮮空氣，透透風，殺死那些蟎蟲和細菌。然後再折疊或者鋪平。這樣對我們的皮膚是有很大的好處的。

好習慣三：喝一杯水

早晨起來，經過一夜的睡眠，人還是會無精打采的。人體處於缺水饑渴的狀態，這時候，我們就應該及時的補充一杯白開水，清洗腸道的同時，有益人體水分的補充。還有助於説明人體從沉睡無精打采的狀態迅速的恢復過來。

好習慣四：吃好早餐

早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有營養。早餐是一天身體活動的能量來源，只有早餐吃飽，吃好，人的一天的活動才會有精神。千萬不要為了能夠多睡會懶覺，忽略早餐，這樣健康將會大打折扣，經常不吃早飯的危害很大，容易造成營養不良、貧血、膽結石等危害。

這樣做可以延長你的壽命

降低吃飯速度

吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

拒絕過飽

很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

地中海飲食

地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水準，降低血腦血管疾病發病率。

補充微量元素

維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓；益生菌有助於減少腸易激症狀和預防腹瀉。

步行

經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

遠離不健康食物

遠離速食和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

戒煙

戒煙的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

獲得好睡眠

睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續攝入碳水化合物。

上一篇：做好排毒身體才健康 這些排毒方法一定要懂 下一篇：腎陽不足就會腰膝冷痛 怎麼進補調理 標籤閱讀：晨起習慣養生方法養生習慣 分享到：