秋季乾燥 孕婦如何預防便秘

孕婦秋季如何預防便秘

1、多吃綠色蔬菜

女性在懷孕的時候口味會變得比較奇怪，很多孕媽咪在孕期對蔬菜是敬而遠之，但是專家認為，孕婦秋季多吃綠色蔬菜可以有效預防便秘，例如芹菜、菠菜等蔬菜都有幫助腸道蠕動的效果，所以孕媽媽們在秋季要多吃點綠色蔬菜。

2、選擇粗糧也不錯

孕婦在秋季可以多把粗糧當作主食來食用，粗糧有不錯預防便秘的效果，而且孕婦多吃粗糧還能補充身體所需的維生素、礦物質等營養元素。專家表示，粗糧還可以幫助孕婦平穩血糖，對患有妊娠期糖尿病的孕婦也有穩定病情的作用。

3、水果也要吃

秋季的應季水果含水量都比較大，建議在秋季容易便秘的孕婦要多吃點水果，因為這些水果可以補充體內的水分，起到滋潤腸道的作用。此外，孕婦在秋季多吃水果還可以起到緩解秋燥的症狀。

4、養成固定的排便時間

很多孕媽媽都沒有固定的排便時間，專家認為，無論是秋季還是其他季節，孕婦們都要固定一個時間段到廁所排便，這樣做可以讓身體形成條件反射。建議孕媽咪們可以在排便前1-2小時飲用一杯蜂蜜水，這杯蜂蜜水能幫助你快速排便。

孕婦秋季吃什麼能緩解便秘

1、土豆

上文我們就有提到，孕婦在秋季可以適當吃點粗糧來幫助排便，土豆其實就是個不錯的選擇。專家認為，土豆容易被人體吸收而且營養豐富，對於改善孕期便秘有不錯的療效。

2、草莓

雖然秋季並不是草莓的上市時節，但不可否認的是草莓裡的果膠以及膳食纖維可以幫助孕婦消化體內多餘的食物，孕婦多吃點草莓還有調理腸胃不適的效果。

3、香蕉

香蕉是緩解便秘的常見水果，當孕婦出現大便幹結型便秘時就可以食用香蕉來緩解病情，但是孕媽媽們在吃香蕉的時候要注意了，只有熟透的香蕉有改善便秘的效果，生香蕉則會加重便秘哦。

4、牛奶

很多孕媽媽在孕期都會喝牛奶來補充營養，但是你可能不知道，其實牛奶也有預防便秘的效果，建議孕媽媽們在晨起或者睡前喝一杯溫牛奶，長期堅持下來可以有效緩解便秘的症狀。

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