便秘如何飲食 注意5個要點

如何飲食可以改善便秘

1、保證飲食的規律

很多患有便秘症狀的朋友其實都有飲食不規律的壞習慣，專家認為，擁有規律的飲食習慣可以很好的改善便秘的症狀。另外，避免暴飲暴食、晚上吃夜宵等會造成腸胃負擔的生活方式也可以預防便秘，當你長期堅持規律飲食，你會發現便秘的症狀有所改善。

2、多吃纖維素含量高的食物

眾所周知，吃纖維素含量高的食物可以讓腸道變得更健康。當我們出現便秘的時候可以多吃含有高纖維素的食物。常見的茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕是不錯的選擇，水果裡的杏子、鴨梨、蘋果、青梅等也可以起到緩解便秘的效果。

3、補充足夠的水分

很多便秘患者之所以拉不出大便是因為大便太幹了，這也是我們說的大便幹結型便秘，這種便秘是因為腸道裡水分太少造成的，這個時候多喝一點水，多吃含水量高的食物可以幫助緩解這種便秘症狀。

4、多吃五穀雜糧

有朋友認為，便秘的時候要吃精食，事實上，吃過多的精食不僅不能緩解便秘，而且還會加重便秘的症狀，想要改善便秘就要多吃點五穀雜糧。專家表示，雜糧裡的微量元素可以加速體內新陳代謝，便秘患者常吃雜糧可以起到排便的效果。

5、晨起睡前喝點牛奶

每天喝一杯牛奶是很多朋友都會做的事情，但相信有不少朋友不知道牛奶可以幫助排便，專家認為，牛奶是天然的緩瀉劑，睡前喝牛奶可以讓我們在次日晨起的時候更容易產生便意，而且牛奶的裡乳酸菌還可以幫助我們清除腸道裡的垃圾。

引起便秘的原因有哪些

上文小編給大家整理了5個能改善便秘症狀的飲食方法，下面我們就來看看造成便秘的原因有哪些吧。

1、缺乏運動

很多上班族都有便秘的煩惱，那麼為何上班族容易患上便秘呢？這是由於上班族們的運動強度不夠大，經常坐在辦公室會引起腸道肌肉萎縮，長期下來便秘就會纏上你。

2、營養不當

前面我們也有提到，正確的飲食習慣能預防便秘，當人體出現營養不當的時候就會誘發便秘，特別是經常吃油膩、辛辣食物的朋友，不如改變一下自己的口味，你會發現排便變得更簡單了。

3、慢性疾病

有些慢性疾病會引起便秘，所以當你長期便秘並且感覺身體有其他部位不舒服的時候，就要到醫院進行檢查，以免耽誤治療。

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