久坐之後如何緩解身體上的不適

久坐之後如何緩解身體上的不適

1、轉轉頭

久坐的同時很多朋友都會伏案工作，但是長期久坐跟伏案工作會讓脖頸、肩膀感到嚴重不適，建議大家在工作一段時間之後活動一下脖子，前後左右的轉動或者做上下的點頭的動作，需要注意的是，轉頭的動作不宜太大，以免出現意外。

2、錘錘腰

相信很多朋友坐久了之後都會感到腰部不舒服，這個時候建議大家空手握拳然後捶打腰部兩側，力度不要太大，輕捶3-5分鐘你會發現腰部兩側的肌肉得到了放鬆，長期堅持下來能緩解久坐對腰部造成傷害。

3、活動雙腿

坐的時間一長就容易感到雙腿變腫，這是因為久坐的時候血液不能很順暢的流動於上半身與下半身之間，再加上有些朋友有蹺二郎腿的習慣，所以大家在久坐之後要站起來活動一下雙腿，緩解腿部神經。

4、按摩肩膀

為什麼久坐之後要按摩肩膀呢？因為上班族們都是保持久坐的姿勢在工作，雖然雙手能活動，但是肩膀的姿勢幾乎是不變的，時間一長我們容易感到肩頸酸疼，所以久坐之後不僅要活動雙腿，還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯的緩解肩膀疼痛的方法。

久坐的危害你不得不知

上文我們瞭解了如何緩解久坐之後的不適，那麼久坐對身體會造成哪些具體的傷害呢？下面就一起來學習下吧。

1、引起痔瘡：久坐的時候直腸附近的靜脈叢處於長期充血的狀態，專家認為，這樣的情況會引起痔瘡，甚至會導致答辯出血、肛裂的病症。

2、傷害腎臟：中醫認為，久坐的時候膀胱經氣血運行會受阻，而腎經與膀胱經相表裡，長期下來腎臟也會受到影響。

3、老年癡呆症提前：很多朋友不知道，久坐是會誘發老年癡呆症的。這是因為久坐會導致人體腦部供血不足，加重記憶力退化，從而增大了患上老年癡呆症的可能性。

4、容易肥胖：相信有不少朋友都發現自己上班之後反而比學生時代更胖了，這就是久坐帶來的一個影響。專家認為，久坐很難消耗人體攝入的熱量，長期下來會導致體內脂肪堆積，這就是為什麼久坐的人容易肥胖的原因。

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