睡前多做瑜伽操 讓你7天掉8斤 熱門文章排行榜 >>2017-10-19 11:25來源：99健康網

瑜伽是近幾年才興起來的一種養生運動，平時多做做瑜伽，不僅能鍛煉身體，而且可以讓女性的身體線條更美，生活在節奏如此快的都市里，平時上班之餘，練練瑜伽可以緩解一些壓力，不管是工作上的還是生活上的，但是很多女性朋友練習瑜伽是為了減肥，就是把身上多餘的肉肉甩走，確實瑜伽是有瘦身效果的，前提是得堅持，堅持的時間越來，你的體重就下降的越快，下面小編就來介紹一組睡前就可以在床上做的瑜伽操，讓你一個禮拜掉8斤肉肉！妹子們趕緊練起來吧。

睡前洗漱完之後，坐在床上，隨便任何一個舒適的坐姿都是可以的，臀部的肌肉分開，身體放鬆，讓坐骨自由的沉下去，中正骨盆，之後慢慢的把眼睛閉上，腦袋放空，盤坐在床上，把雙手自然的放在兩邊的膝蓋上面，保持自然的彎曲，呼吸順暢，肩膀放鬆自然下沉，遠離耳朵，這個時候深呼吸，在吸氣的時候，右手來到左邊的耳朵附近，吸氣拉長脊椎，在呼氣的時候，頭慢慢的向右側歪，肩膀這個時候還是保持下沉的狀態，不要緊張，右手稍微用點力給頭部一點點力量，使頭部更向下沉，拉長左側的肩頸位置，保持呼吸，感受肩頸的拉長和延展，吐氣時慢慢地鬆開右手，把手放回到膝蓋上面。

吸氣，換手臂，左手來到右耳的位置，呼吸保持住，不要憋氣，面部放鬆，肩膀下垂，頭部不要緊張，放鬆的向下，沉向地面，感受肌肉的拉長，保持坐姿不動，手落下來，吸氣，右手向上，舉過頭頂，吐氣時右手向左手的方向儘量拉伸，眼睛看上方，感受右側身體的拉伸力量，左手壓著床墊，右側身體向天花板的方向打開，吸氣起身，吐氣的時候右手慢慢的落下放回原處。

換手臂做同樣的動作，吸氣，背部挺真，吐氣的時候左手找右邊的膝蓋，右手身體後側，吸氣，拉長脊柱，頭頂心向上，吐氣，用一點肚子的力量，帶動身體，向右側轉動，眼睛看向右後方，同樣的姿勢，吸氣，右手找左邊的膝蓋，左手，身體後側，指尖點床墊，吐氣時，運用肚子的力量轉動一下身體，向左側，保持自然的呼吸，吸氣，頭先回到原位，吐氣，身體也跟著復位。

這就是瑜伽中常見的小動作，經常練習的話會發現你的體重下降再下降，這個動作也非常的簡單，即使你沒學過瑜伽，那麼也不必擔心學不會，趕緊睡前做起來吧。

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