女人妊娠時這樣吃這樣運動才對寶寶好 熱門文章排行榜 >>2017-10-12 14:37來源：99健康網

妊娠是女人獨有的權利，每個媽媽都希望自己的寶寶來到人世間的時候，沒有疾病、長得又漂亮。所以，在寶寶還沒出世的時候就開始吃各種營養食物、做各種健身。不過女人要記住，當你妊娠時無論吃什麼做什麼，都要先考慮會不會傷害寶寶。所以，女人妊娠時要正確吃、正確健身。

女人妊娠時要這樣吃

1、女人妊娠要吃好早餐

a、吃些全麥麵包，其含有纖維素和鐵、鋅等礦物質，為正在妊娠的女人提供能量。

b、吃些柑橘，它含有孕婦所需要的維C和葉酸，防止女人在妊娠時因為缺水而出現疲勞，幫助維持體力。

c、吃些瘦肉，女人在妊娠的時候，需要通過血液將營養供給給胎兒，這就需要更多的血液支援，因此女人在妊娠時要及時補血。而鐵元素對血液細胞有很重要的作用，因此女人在妊娠時要常吃瘦肉，因為其含有超級多的鐵元素。

d、吃些花椰菜，其含有眾多的抗氧化劑，能有助人體抵抗疾病，而這種菜顏色鮮豔，看著讓人比較有食欲。

2、女人妊娠要及時補鈣

a、吃些乳製品，其含有的鈣質是大家有目共睹的，不管是老少，都知道吃乳製品補鈣效果好。如乳酪、優酪乳、牛奶等都能有助補鈣，而且這些食物日常也比較常見，容易買到，花費也不大。

b、吃些蝦皮，其每二十五克就有五百毫克的鈣，對於要補鈣的人來說，是很不錯的食物。建議用蝦皮熬湯食用，美味又營養。

c、吃些豆製品，如豆腐、豆漿等，據瞭解，一百克的豆漿鈣的含量是三十毫克；豆腐鈣的含量則有四百毫克。女人在妊娠時想補鈣的話，不妨吃些豆製品。

以上介紹的幾種食物特別適合補鈣，這些食物補鈣效果好，價格也便宜，還隨處可見，輕輕鬆松就可以弄到。所以正在妊娠的女人不妨吃吃這些尋常的食物，不要一味追求高價購買海外的沒辦法預知品質的產品。

女人妊娠時要這樣運動

1、女人妊娠時可以做的運動

女人在妊娠時適當運動對胎兒的生長和自身的健康都是有好處的，但是需要選擇運動方式，因為並不是所有的運動都適合孕婦的。其中以下這幾種運動，女人在妊娠的時候可以做一做：

a、適合散散步，散步是最為簡單的一種健身運動，只要穿上一雙舒適的運動鞋就可以開始了。為了安全著想還是選擇離家近一點，車流少，較為安靜的地方散步，如附近的公園。堅持散步，有助增強心血管，讓身體更健康。

b、適合練瑜伽，由於孕期挺著個肚子，最好是選擇動作比較簡單的瑜伽，避免壓迫肚子。堅持練瑜伽能夠讓你的身體變得更加靈活，而且瑜伽可以躺著或是坐著練習，這樣可以減輕關節的壓力，讓孕婦不那麼累。

2、女人妊娠時做運動注意事項

a、做運動要注意時間長度，女人在妊娠時更容易累，而且血流量較高，一旦運動時間過長，強度過大的話，會導致心率過高，從而導致血管負荷過重，影響健康。

b、運動前一定要熱身，只有將身體的放鬆之後運動，才能避免在運動過程出現抽筋、拉傷等問題。

c、建議女人妊娠後4到7個月的時候做運動，過早或過晚都對胎兒有害。過早的話因為太胎像不穩，運動時容易滑胎。而晚後期的話胎兒將出生，如果運動的話，很可能動胎氣，導致早產。所以，為了寶寶能夠健康來到人世間，女人在妊娠時運動一定要特別小心。

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