老年人補鈣 需要注意這4點

老年人補鈣需要注意這4點

1.注意選擇品牌

現在市面上有很多品牌的鈣片，品質參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣品質比較有保障。

2.針對性地補鈣

鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

3.鈣片是否添加維生素D

因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

4.鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片品質越好。

老年人補鈣吃什麼食物好

1、牛奶

半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。

而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

老年人的補鈣誤區不能犯

誤區1：喝骨頭湯可以有效補鈣

骨頭湯雖然具有一定的營養價值，但其含有的鈣元素很少，而且它的分子量大，人體不易吸收裡面的鈣元素，而油脂則會被大量吸收，這對老人的健康是不利的。

誤區2：把保健品當藥

保健品屬於食品範疇，不能當作藥物使用。市面上的含鈣保健品不僅價格昂貴，而且藥物中的搭配成分是否真實，是否存在對人體有害的物質還值得驗證，建議老年人不要盲目信之用之。

誤區3：濫用激素類藥物

中老年人服用的藥比較多，有的藥物可能是影響骨吸收的藥，比如說激素類藥物就會影響鈣的吸收，增加鈣的脫落。他們在服藥時應謹遵醫囑，不要憑感覺亂服。

誤區4：患有其他疾病的人不能補鈣

缺鈣的中老年人容易出現骨質疏鬆，更嚴重的還會發生骨折。如果老人患有心血管疾病而不注重鈣元素的補充，骨折後會加速其心血管疾病的惡化。因此，患有心血管疾病的老人也需要補鈣。但是，有腎結石和高血壓疾病的患者應該在醫生的指導下謹慎補鈣。因為鈣是泌尿系結石成分中最主要的陽離子，而正因為尿結石含有鈣成分，所以患者更應該謹慎補鈣。建議結石患者平時注意多飲水，增加尿量來預防泌尿系結石的形成。另外，鈣製劑用多了會引起異常鈣化，加重動脈硬化和高血壓病情，因此高血壓患者不是不補鈣，而應在醫生的指導下慎重補鈣。

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