肌肉酸痛熱敷有效果嗎 這樣做3天能恢復

肌肉酸痛熱敷有效果嗎

一般情況下，肌肉酸痛是用熱敷的。在肌肉酸痛的時候，通過熱敷可以促進血液的迴圈，有效迴圈節肌肉酸痛，緩解身體疲勞。那麼肌肉酸痛怎麼熱敷呢?下面讓我們具體來看看吧!

肌肉酸痛熱敷好 還是冷敷好

鍛煉產生肌肉酸痛是一種延遲性的症狀，運動產生的大量乳酸在其中起主要作用，而熱敷呢，能夠擴張血管，改善局部血液迴圈，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣，所以用熱敷是比較適合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收縮，控制小血管出血，在這一點上與熱敷功效相反，所以不適宜。

肌肉酸痛怎麼熱敷

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每4小時進行一次，一天3次，保持3天。

功效：熱敷能夠疏散剩餘乳酸及其它代謝產物，給目標肌肉帶來氧氣新鮮的血液，使肌肉更快的康復。

肌肉酸痛後多久恢復

肌肉酸痛一般從運動後12-24小時左右出現，持續時間為3天左右，對於原因，有人認為是自由基損傷，甚至還有炎症、離子超載的說法，但是沒有清晰的定論。

注意：以下情況最好不要熱敷

熱敷好處雖然多，還可以治療多種疾病，但並不是每種疾病都可以。

1、急性軟組織損傷

當發生軟組織損傷，如運動損傷、「崴腳」時，局部水腫、血腫形成，在24小時內，一定記得要冰敷冰敷冰敷。

國際經典的「RICE原則」是——休息、冰敷、加壓和抬高。

因為當發生軟組織損傷發生時，主要是局部水腫、血腫形成，冰敷能收縮血管，減少軟組織的腫脹、減輕疼痛和痙攣。

此時熱敷反而會加重腫脹的情況。

2、靜脈血栓和靜脈曲張

下肢的血液都是通過靜脈回流到心臟的，而發生靜脈血栓和靜脈曲張時，血液回流不暢或阻塞，此時熱敷會加重下肢的血液淤積，導致症狀加重。

3、下肢動脈硬化閉塞

下肢動脈硬化閉塞時，可表現為腿腳發涼。此時直覺告訴我們需要「暖一暖」，然而事實卻與之相反，熱敷擴張了正常組織的血管，而被堵住的血管卻不會因此獲得更多血液，同時溫度的增高會增加缺血組織的耗氧量，加重缺血。

4、腰椎間排突出

對大多數人而言，腰腿痛和頸肩痛主要是因為長期姿勢不良，脫出的椎間盤壓迫相應神經，或骨關節局部炎症造成的。

早期不嚴重時，吃一些解熱鎮痛藥(又叫消炎藥)、做熱敷，尚且可以緩解局部炎症。

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