女性熬夜的危害多 這些方法可以補救 熱門文章排行榜 >>2017-10-25 10:05來源：99健康網

現在女人熬夜的越來越多，有的是因為工作熬夜，有的則是熬夜追劇，不管哪種熬夜對身體都有傷害，那麼熬夜後如何補救呢？

女人熬夜的六大壞處

1、經常疲勞，免疫力下降

女人經常熬夜的話最明顯的症狀就是疲勞沒有精神，臉色不好容易長斑。免疫力也會有所下降，感冒發熱等疾病就會找上門，胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、易引起婦科疾病

長期熬夜，極不規律的工作生活、不良的生活環境和生活方式會擾亂體內激素的正常代謝，成為子宮肌瘤的重要誘因。

工作生活中的不良情緒無從宣洩，常常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。

3、頭痛

在一晚漫長的熬夜後最好第二天就休息，如果第二天還要工作，那麼就會出現反應慢，頭疼，注意力無法集中的情況，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

4、影響視力

很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。

眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

5、皮膚受損出現暗瘡、黃褐斑、青春痘等

女性熬夜容易讓皮膚出現問題，各種黑眼圈，眼袋，黃褐斑，青春痘都會找上你。假若女性常常熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，從而引起皮膚出現乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤的問題。

6、容易引起胃腸危機

晚上十點之後是腸胃道休息的時間，假使常常在夜間進餐，吃夜宵，腸胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修復就不可能順利進行。

而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃粘膜造成刺激，長此以往，易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴重者可引起胃癌的發生。

熬夜後如何補救

一、補充營養

（1）增加優質蛋白攝入

熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入，這樣能夠幫助補充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

（2）補充維生素

熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。

二、敷面膜挽救受損肌膚

熬夜之後肌膚是很受傷的，熬夜後第二天不如使用面膜來幫助拯救受損肌膚。一般可以在徹底潔面之後使用補水面膜，然後敷完面膜之後再使用修復精華進行肌膚鞏固。如果是膚色暗沉甚至長斑的可以配合使用美白麵膜。

三、午休恢復體力

熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話，可以通過適當地午休來幫助恢復。但是，要注意午休時間要控制在1小時以內，以免影響晚上正常睡眠，並且第二天晚上要在11點前入睡，用最快速度恢復身體的生物鐘。另外，要注意這種午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，這樣根本休息不好，醒來會更累的。

四、適當運動曬太陽

熬夜之後第二天起來之後可以進行有氧運動，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進行運動，曬曬太陽的同時還能夠通過運動加快身體新陳代謝，儘快恢復身體機能。

熬夜吃什麼好

1、呵護皮膚

食物推薦：獼猴桃、豬腳

營養解析：獼猴桃含有豐富的維生素C，維生素C可以美白皮膚，淡化皮膚斑點。而豬腳中有豐富的膠原蛋白，膠原蛋白能有效恢復肌膚彈性，防止肌膚中水分的流失。兩者在一起食用還能淡化黑眼圈。

2、保護眼睛

食物推薦：綠茶、枸杞

營養解析：綠茶不僅具有抵抗癌症的功效，更可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕螢幕輻射對眼睛的傷害，保護眼睛健康。枸杞能夠養肝明目，其所含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A，從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。

3、保護大腦

食物推薦：雞蛋、燕麥

營養解析：大腦是我們神經中樞的所在地，它需要大量的卵磷脂和維生素B族群攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護大腦細胞，幫助大腦迅速恢復活力。

4、呵護肌肉

食物推薦：三文魚、優酪乳

營養解析：三文魚中含有豐富的蛋白質，能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復。還含有脂肪酸，能阻止糖類轉化為脂肪。優酪乳因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而優酪乳具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。

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