睡眠品質差？不如試試按摩療法

按摩可以提高睡眠品質

指尖叩擊

以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前、從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩約1分鐘。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重亦不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。

十指梳理

以手指代替梳子，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀向後推摩約1分鐘。手法以揉為主，柔中帶剛。

撫摩放鬆

雙手分別按摩頭、面和臉頰約1分鐘，再結束整個按摩過程。過程中，手法需保持輕柔。

開天門

兩拇指緊貼於印堂穴，其餘手指固定在頭部的兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈上下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘。

點按重點穴位

首先點按百會穴，是以右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約1分鐘。兩拇指或中指分別揉太陽約半分鐘，而後按揉印堂、神庭、角孫、風池及安眠穴。

睡前做這些事也能提高睡眠品質

睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠品質，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心甯神安的入睡。

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