節後綜合征如何緩解 這些方法要學會

節後綜合征如何緩解

1、調整作息

過節的時候很多朋友的作息是完全沒有規律的，無論是熬夜打遊戲還是跟朋友通宵唱K，這些不好的習慣都會打亂身體的生物鐘，當假期結束之後我們回歸到正常的工作、生活狀態時，就會感到疲倦、乏力，這個時候最好能及時調整自己的作息時間，早睡早起，這樣做能有效緩解節後綜合征的症狀。

2、運動提神

相信很多朋友過完長假之後會發現上班、學習都沒有精神，而且容易感到精神不濟，這個時候我們應該如何來提神醒腦呢？專家認為，除了要快速回歸到正常的作息之外，利用運動、鍛煉來提神也是不錯的選擇，建議大家在過完節假日之後抽空打打球、遊游泳，或者選擇登山、跑步，這些都是不錯的提神運動。

3、注重飲食

由於今年的國慶與中秋恰好重疊在一起，放假的時間也比往年多了1天，很多朋友回老家之後就開啟了“聚會模式”，各種大魚大肉、飲料酒精會加重腸胃負擔，所以有不少小夥伴紛紛表示，節後容易出現腸胃疾病，這個時候我們就要調整自己的飲食，適當減少肉類的攝入，多吃點蔬菜、水果，多喝水來加速身體的新陳代謝，説明腸胃恢復正常的運作。

以上就是3個能有效緩解節後綜合征的方法了，那麼我們如何判斷自己是否患有節後綜合征呢？下面就讓小編為你盤點一下節後綜合征的幾個常見症狀。

節後綜合征的症狀與表現

1、睡眠品質不佳

上文我們有提到，放假的時候很多人的作息時間是沒有規律的，結束假期之後我們容易陷入睡眠品質不佳的煩惱中，這是節後綜合征的一個典型症狀，當你出現節後睡眠品質不好時，就要開始為自己找應對的方法。

2、不想上班

由於放假時候的懶散，導致我們按照正常上班時間到達公司之後會出現煩躁、鬱悶等不良情緒，甚至有一些朋友在節後第一天的工作日裡完全處於放空狀態，這也是節假日不規律的生活帶來的影響。

3、出現厭食的表現

節假日在家長們的眼裡是給孩子進補的好時機，也是各種聚餐、聚會的“重災區”，所以有很多朋友在過完長假之後會出現厭食的症狀，這個時候可以按照上文的方法來改變飲食習慣，吃點清淡的食物不僅能緩解你對大魚大肉的厭惡還可以減輕腸胃負擔。

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