打鼾也能預防 8個方法減輕鼾聲

8個方法能減輕鼾聲

醫學研究表明，輕度的鼾聲對人體健康影響不大，引起醫學界關注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾症，可導致不同程度缺氧，時間久了，會引起人體內激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統、組織器官的損害；引起大腦、血液嚴重缺氧，形成低氧血症，對心血管系統損害甚大，可引起高血壓、冠心病等，嚴重者可致夜間猝死。兒童鼾症則會影響身體與智力發育。記住8個妙招可以預防打鼾。

1.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

2.採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部墊一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

3.手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

4.鼾症患者還應預防感冒，並及時治療鼻腔堵塞性疾病。

5.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

6.遠離煙酒。吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

7.對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%～10%。

8.鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5種食物幫我們緩解打鼾

洋蔥

吃洋蔥也是可以治療打鼾的，因為洋蔥跟蜂蜜一樣都是具有很強大的抗炎效果，而這個抗炎效果還能幫助我們清理我們的鼻道，不會把空氣全部都堵塞住。

茶

喝茶的好處有很多，其中有一個效果就是可以減少痰液和氣管堵塞，這樣就能起到緩解打鼾的效果了。所以在平時的時候可以通過選擇喝茶來治療打鼾。

蜂蜜

每天在睡前的時候喝點蜂蜜不僅可以治療打鼾，也可以起到促進睡眠的效果。因為喝蜂蜜的話可放鬆我們的喉嚨，並且蜂蜜的抗菌抗炎特性是可以起到減輕喉嚨堵塞充血的情況發生。

薑黃

薑黃也算是一種具有抗炎效果的食物，並且這個效果在防治打鼾的方面是非常有效的，並且其副作用也是非常小的。在平時的時候可以選擇去藥店或者調料點買薑黃回來泡水喝治療打鼾。

蔥白

每天在睡覺的時候可以選擇吃點蔥白，因為蔥白也是有抗炎的效果。吃蔥白的話選擇直接嚼，但是不能多吃，不然會影響睡眠，然後連續吃一個禮拜左右，如果有效果的話就可以繼續吃，直到把打鼾治療好再停止。

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