懶人瑜伽 讓你10天瘦3斤 熱門文章排行榜 >>2017-10-30 15:49來源：99健康網

有些妹子天天嚷嚷著要減肥要減肥，但是都沒有付出過實際行動，這就是典型的懶癌，光想著瘦而不鍛煉，這是在做白日夢嗎？不是，確實一些小動作適合這些懶人們，簡直是懶妹子的福音，睡前或是睡醒後，不用換衣服，也用不著鋪瑜伽墊，直接在床上鍛煉幾分鐘，就能達到減肉的效果！真的假的？當然是真的了，隔天一起床你會發現整個人輕鬆了許多，不相信的話你來試試，一星期之後，效果就出來了。

懶人床上瑜伽

背部拉伸

起床後，伸個懶腰，把眼罩摘掉，被子整理好放在一邊，騰出一塊空地，然後穿著睡衣坐在床上，坐姿是需要注意的，小腿彎曲壓在大腿下面，稍微張開，與肩膀同寬，然後把兩臂放在膝蓋上面，閉上眼睛，手沿著膝蓋向前伸直，然後背部和頭部朝下，儘量把整個手伸長，放鬆，然後保持這個動作一分鐘左右，這就是背部拉伸。

貓咪姿勢

上一個動作完成之後，然後用腿和雙手把身體撐起來，背部往上拱，頭和臀部自然下垂，這就是典型的貓咪姿勢了，保持這個姿勢半分鐘左右，也可以起到背部放鬆的效果。

身體前壓

保持坐好的姿勢，雙腿向前伸長，儘量拉長，然後背部向前俯臥，雙臂自然伸直儘量往前壓，到腳尖的位置，頭部下壓，保持這個姿勢半分鐘到一分鐘的時間，讓背部得到徹底的放鬆。

鴿子姿勢

兩個膝蓋跪在床上，上身挺直不要彎，雙手放在腰的兩側，左腳向前伸，身體也跟著稍稍往前，雙手也順著身體向前滑動，雙手支撐身體，平放在腳的兩邊，將彎曲的左腳下壓，腳尖著地，這個時候右腳向後伸直，頭部和雙後朝向床面，然後兩隻手向前伸直，抓住床邊，保持這個姿勢一分鐘左中。

坐姿扭脊椎

保持盤腿的坐姿在床上，雙手自然放在膝蓋的兩邊，然後保證下半身不動，只轉動上半身，左側扭轉，保持幾秒，右側扭轉，相互交替，大約一分鐘。

坐姿側拉伸

保持上一個動作的坐姿不動，然後上半身向左側彎曲，並且抬起右邊的手臂舉過頭頂，儘量向頭頂上方伸展，保持幾秒，然後換另一側手臂做側拉伸動作。

眼鏡蛇姿勢

身體向前趴好，雙腿併攏，然後雙手支撐床鋪，撐起上半身，頭部抬起跟上半身保持直線不動，保持這個姿勢大約一分鐘左右。

以上就是小編介紹的幾個小動作，簡單又方便，不用天天專門的跑瑜伽館，而且也很好學，不僅可以讓腰部得到伸展，讓腹部更結實，還可以鍛煉背部和臀部，時間久了，你會發現這幾個部位的肉緊實了好多，妹子們別再等著了，趕緊練習起來吧。

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