7日快速瘦腿練習 擺脫大粗腿 熱門文章排行榜 >>2017-10-31 10:05來源：99健康網

每每走在大街上，看到那些走在前面露著大長腿的妹子們，就好羡慕，為啥人家的腿細又長呢？自己的腿卻是大粗腿呢？腿粗是每個減肥妹子的噩夢，細腿的妹子們看起來身材很修長，所以如果你的腿很粗的話，那趕緊想辦法減下來，平時沒事的時候在家多做一些瘦腿的練習，時間長了，你會發現你的小粗腿已經沒啦！下面就是小編今天要說的快速瘦腿操，送給那些整形抱怨腿太粗的妹子們，這幾個動作非常簡單，在家就可以做，也別去健身房那麼麻煩了，一組動作來上四次，一個星期後你的美腿即現嘍！

7日快速拉伸瘦腿操

告別各種不好看的腿形，減腿的同時還能讓腿看起來更修長，就是拉長腿型了，怎麼樣，不錯吧。

動作一

雙腿站立在瑜伽墊上面，左腿向前邁出，垂直彎曲，與地面成直角，右腿向後拉伸，然後膝蓋著地，眼看前方，肩膀放鬆，雙手放在腰的兩邊，前面的膝蓋不要超過腳尖，可以的話，雙手抓住腳踝壓近臀部，如果覺得有難度的話，保持雙手放在腰的姿勢，保持三十秒之後身體還原，放鬆。

動作二

雙腿站立，然後左腿保持向後位伸的姿勢，右腳向前邁出一步，右腳邁出去的同時，右手也撐在外側，伏地，雙手抱拳，左膝和左腳被落地，雙手十指交扣，眼睛看向手指的方向，保持這個動作30秒左右，還原，身體放鬆。

動作三

左腳腳背往下壓，儘量向後拉伸，緩解膝蓋的壓力，右小腿橫放至雙手後側，背部挺直，眼睛看前方，雙手撐在瑜伽墊上面，左膝和左腳被落地，雙手向前放，盡可能的向前拉伸，額頭落地，保持這個動作半分鐘以上，身體還原放鬆。

動作四

坐在瑜伽墊上面，雙手沿著腿部往前延伸，拉伸到最大程度，雙手抓住大腳趾，或者是靠近大腿，保持這個動作半分鐘左右，身體還原放鬆。

以上就是小編介紹的讓大腿輕鬆瘦的小動作，以上每個動作都是保持大約半分鐘左右的時間，每組要重複三次或者三次以上，時間久了才會有效果，腿才會瘦的下去，這樣你也就可以擁有一雙大美腿了。

想要初見成效的話，至少要堅持一個禮拜也就是7天的時間，所以這也叫做7日快速瘦腿操，有腿粗困擾的妹子們還等什麼，趕緊操練起來吧。

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