健康生活

吃鱈魚原來也有禁忌

很多人都有吃魚的習慣,對於魚肉的要求又比較高,總是認為吃的營養價值高一些,反正對身體有好處,尤其是鱈魚肉中的營養價值是很高的,其中含有豐富的蛋白質,熱量以及鈣鐵鋅成分,值得關注魚肉的營養價值雖然很高,但是在平時儘量不要和香腸,臘肉,火腿等經過加工的食品搭配,因為這些加工的肉製品會產生不好的元素,影響著人體健康。

鱈魚又稱“鰵魚”,是我們主要食用的魚類之一。

鱈魚的營養價值

每100克鱈魚可食部分含熱量88千卡,白質20.4克,鈣 42 毫克,鎂84 毫,煙酸2.7毫克,維生素A14微克,胡羅蔔素1.2微克,鉀321毫克,磷232毫克,鈉130毫克,硒24.8微克,鱈魚的肝臟含油量高,除了富含普通魚油所有的DHA、DPA外,還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。

鱈魚的禁忌

鱈魚含氨,應避免和香腸、臘肉、火腿等加工肉製品搭配食用。因為這些加工肉製品,是運用亞硝酸鹽進行加工處理,當氨類食物和亞硝酸鹽搭配一起食用,很容易在腸胃道產生亞硝氨,增加致癌的概率。鱈魚不要與高鞣酸的水果或生豆製品同食,否則會阻礙人體對蛋白質的吸收;處於生育年齡的女性、哺乳期女性不宜食鱈魚。

1、茄汁鱈魚

材料:鱈魚200克,番茄100克。洋蔥30克,豌豆40克,鮮玉米粒40克,鹽2克,生粉3克,料酒3毫升,番茄醬10克,水澱粉、橄欖油各適量。

做法:洋蔥洗淨切粒,番茄洗淨切塊;鱈魚洗淨裝碗,放入料酒、鹽、生粉拌勻。鍋中倒入適量做欖油,放入鱈魚,小火煎至兩面焦黃色後撈出;鍋中注入適量清水燒開,倒入玉米粒、豌豆煮至斷生後撈出;用橄欖油起鍋,倒入洋蔥和兩紅柿炒勻;加入玉米粒和豌豆翻炒;倒入少許清水煮沸,加入鹽、番茄醬、水澱粉快速翻炒,澆在鱈魚上即可。

2、奶汁鱈魚

材料:鱈魚200克、洋蔥30克、土豆40克、胡蘿蔔30克、紅蔥頭10克、水2/3杯、脫脂鮮奶1杯、鹽少許、胡椒粉少許、麵粉少許、奶油2小匙。

做法:鱈魚切塊沾少許麵粉;洋蔥切片;土豆、胡蘿蔔切塊;紅蔥頭切碎。奶油放入炒鍋溶化後,再放入紅蔥頭炒香,陸續加洋蔥、土豆、胡蘿蔔略炒。鱈魚塊略煎後,加做法2、脫脂鮮奶及水,以小火煮10分鐘。再加鹽、胡椒粉即可。