飯後不宜做的8件事 孕媽應避免 熱門文章排行榜 >>2017-11-02 09:31來源：99健康網

大家都知道，懷孕了，孕婦的飲食禁忌有很多，而且一些不良的生活習慣也得改掉，以下就是飯後不宜做的幾件事，你有做嗎？

飯後不宜做的事一：飯後做運動

飯後，食物還沒消化，全都堆積在胃裡，此時運動的話，容易導致胃痙攣，還有可能會引起嘔吐腹瀉，甚至流產的危險。因此，孕媽媽們飯後不宜立即運動！當然，這裡的運動主要是指一些瑜伽或其他比較激烈的運動。飯後，孕婦宜選擇散步，健康安全，也可幫助胃部消化。

飯後不宜做的事二：立刻吃水果

孕期，准媽媽需要多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補充營養，但是吃水果也要把握好時間，飯後就不宜立刻吃水果。由於懷孕後，孕婦的胃口會變大，吃進去的大量食物需要消耗一段時間，如若此時吃水果的話，容易引起孕婦消化不良，還有可能便秘。所以飯後因休息一段時間，再吃水果。

飯後不宜做的事三：立刻躺下休息

俗話說“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”，飯後立即上床容易發胖。而且飯後食物還沒有消化，躺下休息會導致胃部不適、消化不良。醫學家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺，哪怕是午睡時間也應如此。

飯後不宜做的事四：立刻喝水或飲料

准媽媽們飯後立刻飲用液體，會嚴重增加孕婦的胃部的負擔，會造成腸胃不適，嚴重的話還會影響胎兒的健康，甚至流產。因此，孕媽們一定要記住飯後不宜立刻喝水或飲料，但在餐前半個小時飲用比較合適。

飯後不宜做的事五：急於松褲帶

飯後松褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器管的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統疾病。飯後實在覺得胃難受，不要緊，趕緊做一些靜態運動吧。比如站著、挺直腰板坐著、順時針揉肚子，這些都能讓你舒服一些。

飯後不宜做的事六：急於洗澡

飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好是飯後一小時或者更長時間，當你覺得沒有那麼飽了，就可以去洗澡了。當然洗澡的時候也不宜太長，避免缺氧和洗走元氣。

飯後不宜做的事七：飯後K歌

現代很多人會在聚餐後選擇K歌來打發接下來的時間，其實吃飽後胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等症狀。建議飯後一小時後再去K歌，此時胃裡的食物基本消化，胃囊也沒有那麼負擔。不僅你唱的愉悅沒有負擔，也不會引起各種不適。

飯後不宜做的事八：飯後開車出門

在外吃飯，飯後就立即開車回家，這是很多都市人的通病。其實吃飽後，大腦的所有能量都會運用到消化上，相對來說靈敏度會下降，對突發事件的應變能力也會減弱。飯後可以在商場裡逛一下，在消食的過程中不僅讓感情昇華，還能給大腦一定的時間去做一些調整。

注意：為了保護胎兒的健康發育，懷孕期間要注意各種生活細節和飲食習慣，保持良好的習慣，對一些不良習慣，有則改之無則加勉，為胎兒的健康提供最好的環境！

孕婦必吃的十二種食物

1、板栗——消除疲勞營養成分：葉酸、蛋白質和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效：健身壯骨，消除疲勞，養胃健脾，提高免疫力，促進胎兒發育，治療腰腿酸軟，慢性腹瀉等病症，消除，緩和情緒。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會引起嘔吐。

2、紅棗——增強母體免疫力營養成分：維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效：促進胎兒大腦發育，增強母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補血，降血壓。特別提示：生吃時，棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時應吐棗皮。

3、蘿蔔——健康小人參營養成分：糖類、維生素C、維生素K蘿蔔的功效：健胃消食，護眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預防便秘。特別提示：蘿蔔屬辛辣食物，空腹時不宜生吃，以免引起胃絞痛。

4、檸檬——宜母果營養成分：檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效：安胎，緩解高血壓，美容，補鈣，補鐵，降血糖。特別提示：檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用，對食品衛生有很大好處。

5、牛肉——肉中驕子營養成分：優質蛋白質、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效：補鐵，有益胎兒智力發育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強免疫力，補充懷孕所必需的葉酸。特別提示：牛肉不易煮熟爛，烹飪時可放入一個山楂，一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛。

6、葡萄：水果皇后營養成分：花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質葡萄的功效：利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細菌，積累鈣質，補益腦神經，排毒，調節情緒。特別提示：葡萄最好在摘下兩天后再食用，因為剛摘下的葡萄食後會在小腸中產生大量氣體。

7、優酪乳——孕婦的最佳選擇營養成分：乳酸菌、蛋白質、維生素、礦物質優酪乳的功效：增強免疫力，消除便秘，促進營養吸收，調節腸內環境，止腹瀉，牛奶的替代品。特別提示：在飲用初期不要喝太多優酪乳，每日的飲用量應從200亳升開始，等到適應再加量，原則上以500亳升以內為宜。

8、小米：五穀之首營養成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿蔔素小米的功效：維護健康，滋陰養血，增食欲，防嘔吐，預防習慣性流產，防癌抗癌，降血脂。

9、核桃——給孩子補腦營養成分：（Ω-3）、DHA、微量元素鋅、錳。

10、海魚——保健至寶營養成分：DHA、多種礦物質海魚的功效：健腦至寶，提高機體抗炎能力，增強食欲，預防早產，防治乳腺癌，預防新生兒哮喘，減少新生兒體重不足幾率。特別提示：關節炎患者忌多吃海魚。不能與柿子，葡萄，石榴，山楂，青果等同吃。也不能與洋蔥，菠菜，竹筍同食。

11、海參——滋補珍品營養成分：蛋白質、脂肪、DHA、鋅海參的功效：增強免疫力，養胎利產，有利胎兒大腦發育，治療高血壓，滋補身體，抗癌，抗菌，造血功能。特別提示：脾運不健，痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。

12、野菜——長壽菜營養成分：蛋白質、多種維生素、纖維素、礦物質野菜的功效：強身健體，抗菌消炎，防治便秘，利水消腫，降低血壓，促進胎兒視力發育，補鐵補鈣。特別提示：野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜：有活血作用，易導致流產。（參考網站：妮兔時尚網）

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