久坐的女人瘦身秘訣 好方法讓你消除贅肉 熱門文章排行榜 >>2017-11-02 14:03來源：99健康網

大多數女人都比較喜歡，做辦公室的工作。雖然會相對在外面跑會更輕鬆一些，但是有一個弊端就是，容易久坐。而久坐會讓女人腰腹、臀部囤積脂肪，很容易有贅肉。所以，久坐的女人更容易發胖。小編提醒，久坐的女人瘦身要儘早，以下推薦幾個好方法讓女人消除贅肉。

久坐女人趕走大象腿的秘訣

1、利用路上的時間瘦腿

在走路到公交站搭車的時候，在走的時候要抬頭挺胸，將腰背挺直，而且要利用腰部的力量驅使身體行動。在走路的時候要緊縮小腹和屁股，要注意腳跟需先落地，一直要保持這樣的姿勢走路，雖然會比較累一點，但是有助美化腿部。

2、利用搭公交的時間瘦腿

搭公交是很多現代女人上下班的工具之一，女人們可以搭公交的時間做運動幫助瘦身，既不耽誤上班時間，也不用到特地的健身地點，一舉兩得：

如果你有座位的話，請端正坐姿，小腿和大腿保持垂直，固定腳跟但是腳尖進行上下擺動，這個動作十分簡單，只要你坐著就可以做到。經常做這個動作，能夠讓小腿的線條更勻稱，塑造美腿。

如果你沒有座位的話，那麼就不適合上面這個動作了。建議你做這個動作：先保持立正的姿勢站好，將其中一直腳抬起來，朝腿部內側交叉，輕壓十秒鐘，同樣的動作換一邊，反復幾次，常練習對塑造美腿有很不錯的效果。注意做的時候一定要扶好，不然時走時停的公車上容易摔倒。

久坐女人塑造美臀的訣竅

1、飲食方面要注意

少吃奶油和乳酪，這兩種食物很容易導致脂肪堆積在下半身，使得臀部不斷下垂，所以要及時忌口，實在想吃的話，一次性只能吃一點點。

另外還要攝取足夠的鉀，當人體鉀不足的時候，身體的代謝會受到阻礙，體內的毒素和廢物就會變得很困難。再加上地心引力的影響，身體堆積的多餘水分和沒有的物質就容易下沉到臀部，因此讓你的臀部變得臃腫又肥大。其中含有鉀元素的食物有青菜、全麥麵包、花椰菜等。

2、通過運動塑造臀形

A、準備好乾淨的墊子，雙膝跪在墊子上。之後將上半身往前扒，雙手則按壓墊子。讓兩者呈90度角。之後將右（或是左）腿翹起向上登，重複差不多二十次之後換另一條腿登，次數也差不多二十次。這樣做有助鍛煉臀部肌肉，臀部更緊實。

B、利用下蹲法瘦臀，這個方法也很簡單：保持站立姿勢，並將雙腳打開，讓兩腳之間的距離比肩膀稍微寬一些。之後雙手抱拳放在一起，挺直腰板下蹲即可。這樣的動作反復聯繫，每天堅持二十分鐘，一段時間之後會看到效果的。

C、好運動幫助女人提臀，整個人側臥在墊子上，將離開墊子的那一條腿向上抬，讓你的胯部保持側立，身體的軀幹則保持不動，同時兩膝向前即可。這個動作有助女人鍛煉臀中肌和臀小肌，讓女人的臀部曲線更美麗。

久坐的女人要比做其他工作的更容易胖，尤其是腰腹部和臀部，想要塑造平坦小腹和翹臀的話，以上介紹的幾個方法，可以試試。另外，小編要提醒各位的是，想要塑造美腿和美臀的話，除了用對方法之外，按照方法堅持下去鍛煉也是非常重要的一環。如果不能堅持的話，就算用對了方法也達不到你想要的結果。

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