做家務有利身體健康 不過這些講究要注意

做家務活有這些講究

保持正確姿勢

沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。此外，在做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰；在搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。

注意勞逸結合

如果家裡面積大，清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時，也需要經常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。

建議學會“混搭”家務，例如晾完衣服後，擦一個房間的地板，然後再去洗碗。持續做一種家務時，可以每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要“逼著”自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。

做好防護措施

做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病；長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。

因此，烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物；做完飯後要繼續開10~20分鐘，以免煙霧殘留，並記得拍打衣物、洗手洗臉。

孕婦老人也能幹活

一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況挑著做家務活。例如許多女性懷孕後，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什麼都不做。其實，沒有習慣性流產等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人，儘量不要獨自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應將這些“危險”的家務交給年輕人。

這樣做家務還能減肥瘦身

一、煮湯、煮飯

煮飯的時候在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧，以下動作能夠鍛煉大腿後部和臀大肌。

做法：扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次/組。

二、開頂櫃取東西

即使是開頂櫃取東西這樣的一個小細節，也可以消耗比平時更多的熱量，這個動作主要是鍛煉腰背部和下肢。

做法：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

三、洗果蔬、鍋碗

洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉腰部及大腿這兩個易於產生贅肉的地方。

做法：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。

四、拖地

拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機，這個動作主要鍛煉腰背部和上肢。

做法：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把，原地擦地左右各3下後再向後（前）走一步繼續擦，直至把地擦正常。

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