它是身體最好的修復劑 卻經常被忽略

睡出健康，並非虛言。就算只是很短的午睡，也能夠對身體起到修復及“充電”作用。但可惜的是，越來越多的人正在因為各種原因放棄午睡。

午睡變“無睡”

2013年3月，國內調查機構零點曾推出一份“中國睡眠指數報告”，其針對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查。報告稱，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。而美國調研機構皮尤公司的資料顯示，34%的美國成年人都保持著天天午睡的習慣。

近兩年來，午睡問題不僅沒有很好地得到解決，還呈現出愈演愈烈的趨勢。不久前，廣東佛山媒體報導了當地一所學校準備在新學期取消午休的新聞，在走訪多家小學後，記者還發現，很多孩子午飯後只能躺在拼起的課桌上，蜷縮而睡;老師也要犧牲午睡，留在教室照看學生。

而對更多的上班族來說，趴在桌上“眯一會兒”已經成為午睡的代名詞，即便是這樣的“午睡”，對很多人來說也是一種奢侈。他們忙於工作，奔波在外，偶爾有了時間，卻也沒有躺平睡下的條件。甚至有人戲稱，所謂午睡，對自己來說就是“無睡”。

睡好覺是在修復身體

睡眠對身體的好處不言而喻，上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、主任醫師施明指出，這不僅體現在晚間的深度睡眠上，半個小時以內的午睡能達到同樣的效果。

修復大腦神經，提高應變和記憶力。來自美國威斯康辛大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究 已被發表在了《神經科學雜誌》上。此外，2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的 詞語。這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。《小睡一會!改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學的 薩拉·邁德尼克和同事在2008年發佈了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。

促進淚液分泌，有效“養”眼。當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提 醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

修復身體免疫功能，增強體質。美國佛羅里達大學的免疫學家貝裡·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力 的關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的 人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期 間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

促進細胞更新，修復皮膚。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什麼較高品質的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

修復氧化損傷，延緩衰老。美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午 睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

午睡因人而異

在施明看來，所有晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動較多的人都應該盡可能保證午睡習慣。最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走 動，促 進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每週午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自 己的實際情況進行適當調整。

沒有床用躺椅，不能躺用頸枕。雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需 要午休時，戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。

時間緊張，10分鐘也夠。德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。邁德尼克則指出，即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好 處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。

睡不著別強迫，閉眼也是休息。可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。邁德尼克說，“就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。”

午睡時間的選擇與午睡的品質息息相關。邁德尼克的研究發現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。英國赫爾大學心理學教授約翰·格羅傑則提醒，小睡後不該馬上做複雜的工作，因為大腦需要1~2 小時才能完全恢復狀態。▲