冬季減肥卻胃口大開 8種食物讓你吃成瘦子 熱門文章排行榜 >>2017-11-07 14:29來源：99健康網

到了冬季，由於天氣來寒，人們為了抵禦寒冷，需要更多的能量，因此人們經常容易胃口大開，而身體也會需要囤積更多的脂肪來抵禦寒冬，所以秋冬季節都很容易長胖。如果你還在辛苦地節食減肥，那就得不嘗失啦！以下幾種食物，可以讓你輕輕鬆松的地吃成一個瘦子！

冬季減肥 8種食物讓女人吃成瘦子

1、優酪乳

優酪乳絕對是無人不愛的絕佳飲品，不僅可以促進消化，還可以顯著減少體內脂肪比例。除了減肥，還有超強的美白效果。

優酪乳含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。搭配燕麥一起吃，營養既豐富，又沒有過高的熱量，減肥效果翻倍噢！

2、南瓜

南瓜含有豐富的膳食纖維，有助於腸道蠕動，而且還能潤肺利尿。秋天多吃南瓜，既養身又能減肥。可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用效果佳。

3、玉米

玉米這種可愛美味又能減肥的東西，簡直就是個寶物！富含豐富的植物纖維素，有助於加速毒素的排出，並且能夠產生飽腹感，吃完以後就不會再想多吃別的東西啦！

煮玉米前，可以先泡上20分鐘左右，再開大火煮熟。帶著薄衣煮，則可以保存下來一種獨特的穀物清香。

4、雞蛋

雞蛋含有的維他命B2，能加速脂肪的燃燒。尤其是雞蛋中還有煙鹼酸和維他命B1，可以有效去除下半身的肥肉。想減肥的朋友可以試試。

此外，雞蛋還是蛋白質很好的來源，所含熱量非常低，不會轉化為脂肪，完全可以放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋為佳。

5、豆腐

豆腐中含有豐富的蛋白質、營養成分和非常低的脂肪，其中含有的大量的蛋白質可以增強人的體質，更加可以增加人的飽腹感，能夠非常有效地促進人體的減肥。

6、魚肉

如果實在忍不住想要吃肉的衝動，那就吃魚肉吧，它絕對是理想的肉類減肥產品！鮮美可口，熱量極低，讓你吃過癮的同時輕鬆地瘦下來。

魚肉中含有大量的蛋白質和脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是有效的減肥吃法，還能有效保存魚肉營養。

7、香蕉

香蕉是四季都很適合的減肥品，雖然卡路里很高，但是脂肪含量其實很低。而且富含鉀元素，飽腹又低脂，可以減少下半身的脂肪積聚。還可以榨成香蕉奶昔喝，加上幾顆藍莓一起，酸酸甜甜超好喝。

8、山楂

山楂可以健胃消食、活血化瘀。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂中還含脂肪酶，能促進脂肪的消化，達到瘦身的作用。如果想要減肥，飯後適當吃一些山楂是極好的。

想要瘦身除了吃，當然運動也是少不了的。傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，並不見得能得到理想的減肥效果。

事實上有研究發現，人在高強度鍛煉後的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉後的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是安全的減肥方法。所以較可取的辦法是隨著體能水準和身體適應能力的不斷提高，逐漸採用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

冬季減肥可以選些激烈運動

1、中等強度有氧運動

常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%―60％，鍛煉時間30―40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2、力量性訓練

主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3、球類運動

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

多數情況下，運動減肥只起輔助作用，所以必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。（參考：中醫）

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