失眠有什麼方法 如何擺脫這種困擾

對於失眠的人，都有一種困擾，怎麼樣才能入睡的更快。那麼要如何擺脫失眠的困擾呢?一起來看下。

偶爾性失眠

大多數人都經歷過失眠，就偶爾一兩次，大都是因為情緒不好、身體不舒服、緊張、焦慮、或者是疼痛時，即使閉上了眼睛也會睡不著，躺在床上翻來覆去，也是難以入睡。除此之外，喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用腦過度、倒時差、夜間劇烈運動、上夜班等，也會出現失眠的情況。這種偶爾性失眠大都沒什麼，自己調整一下就可以。

長期性失眠

這種失眠，就要注意了。長期失眠就是在幾個月或者是幾年的時間裡，一直難以入睡，睡覺的時間很短。長期失眠的人會有一個特性，那就是他們的身體不論是在白天還是黑夜，都處於一種“喚醒敏感”的狀態。長期失眠的人體溫會比較高，代謝速度會加快，腦波跟常人也不同。除了喚醒敏感之外，大概百分之三五的人，長期失眠的原因並不清楚，另外百分之六十五的人長期失眠是因為心裡抑鬱導致。

服用高血壓或者是抑鬱等疾病的藥物，也會影響到睡眠。這種失眠是短時間的，當潛在的問題解決之後，這種失眠狀態就會消失。

如果是生理和心理的失眠患者，比偶爾性失眠要難治療的多。目前這種情況最好的治療方法就服用藥物以及認知療法，相結合來治療。

失眠的緊急處理方法

如果躺在床上15分鐘後還沒辦法入睡，該怎麼辦?那麼就不要在床上一直躺著消磨時間，只會讓自己更焦慮更睡不著。

正確的方法是要起床，要避免一些帶有刺激性的活動，然後做自己喜歡的事情，先緩解一下失眠，消耗掉過剩的精力，這樣做差不多20分鐘過後，困意就會重新到來，驅使你去睡覺。記住了，如果晚上缺乏睡意，就不要早早上床，一般來說，要等到有睡意的時候再上床睡覺，效果會比較好。

拋棄不良習慣才有助於克服睡眠

1、最好能保持固定的睡覺時間，按時起床。

2、讓工作和噪音遠離睡覺的房間。

3、戒掉喝咖啡的習慣。

4、為了避免白天打瞌睡，只有在感到困的時候才上床睡覺。

失眠症患者在白天的時候最好多做一些運動，讓身體有一定的疲勞感，並且借助紫外線來調整自己的生物鐘。

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