保護腰椎小動作 不要讓它過勞損 熱門文章排行榜 >>2017-11-09 14:16來源：99健康網

經常聽到坐辦公室的妹子一到下班的時候說，哎呀我的腰……腰好酸……腰痛等等的一些話，確實，每天久坐在辦公室裡，上班時間那麼長，坐久了腰也受不了，是不是感覺酸酸的？如果有，這個時候你可得當心了，說明你的腰正在勞損哦，不要懷疑，如果你現在補救的話還可以很好的緩解，如果這個時候你放任不管，任腰怎麼酸，不採取一定的措施，那麼更嚴重的腰部疾病可能會找上你哦，所以不要偷懶了，每天花一點點的時間，做幾個腰部的小動作，會對你的腰好不少哦！今天小編就來介紹一下這些動作的詳細做法，不要等了，趕緊跟著我一起做起來。

起身運動

這個動作很簡單，可以在床上進行，也可以在地板上進行，如果你在地板上的話，最好是墊個墊子，然後趴在墊子上，雙手分開，然後撐起上半身，腿部要緊貼著下面的墊子，在保持上身直立的同時，腰和臀部也要夾的太緊，要放鬆。

骨盆提升

這個動作也是要躺在墊子上面，平躺，然後全身放鬆，膝蓋彎起，手放在腦袋下面，保持這個姿勢一會兒，腹部和臀部的肌肉讓整個背都緊貼墊子。

後伸運動

趴在墊子上面，兩隻手都放在背後，稍微用力，讓上半身離開墊子，同時下巴要收緊，保持一會之後身體放鬆，然後俯臥，肚子緊貼墊子，雙手撐在胸的兩邊，抬起一條腿離開墊子一小段距離，之後換另一側重複相同的動作。

下腰部牽拉

找一個椅子，坐在上面，全身放鬆，雙腿打開，身體向前彎下去，雙手可以撐到地面，這樣的拉伸對腰部很有好處。

單膝伸展

身體躺在墊子上，膝蓋彎曲之後，再把其中的一條腿抬起來，雙手抱住其中一條腿的膝蓋，讓腰部感覺到牽拉的力量，之後另一側再重複相同的動作。

仰臥起坐

這個動作相信很多人都會做，但是這裡在坐這個動作的時候可以借助一下椅子，把雙腳放在椅子上，手臂放在後腦勺的位置，屁股貼在墊子上，抬高頭和肩膀就可以了。

中腰段牽伸

跪在墊子上面，保持身體上半身向前趴著的姿勢，手臂向前方伸真，胸部朝向墊子，手臂向上，感覺腰的拉伸力量，保持這個姿勢一會兒，身體放鬆。

以上就是小編介紹的讓腰更健康的幾個動作，非常簡單，而且不限什麼場地，不用專門去健身房鍛煉，在家在公司都可以。

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