3個動作幫雙腳抵禦冬季的寒冷

3個動作幫雙腳抵禦冬季的寒冷

一進入冬季，兩腳冰涼，穿多厚的鞋子都像行走在冰川上，這種時候，你不妨來做一套暖腳操，促進下肢血液迴圈，防止凍傷。

1.坐在凳子上，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向後傾。兩腳保持伸直狀態，將10個腳趾向前和向後扭動，重複練習10次。

2.兩臂伸直，上身向後傾。以踝關節為支點，儘量向前、後方向扭動兩腳，至少練習10次。

3.將兩腳同時旋轉。首先是兩腳沿順時針方向旋轉；然後是兩腳沿逆時針方向旋轉；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向旋轉；最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向旋轉。每種各做10次。

注意日常細節也能保暖雙腳

鞋子放在暖氣旁

冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

多運動

“動則生陽”，運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，能改善迴圈。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛煉，並能促進腳部血液迴圈，改善腳部供熱狀況。

暖水袋

睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進腳部血液迴圈，改善睡眠。

睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣，每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅能養腎，而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材，祛濕除寒。

常按湧泉

具體按摩方法，每天用熱水洗完腳後，仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液迴圈，同時還能提高睡眠品質。

鞋子大小要合適

鞋子窄小會阻礙血液迴圈，不易保溫。同時，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利於保暖。

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