脖子前傾怎麼辦 8個動作可有效改善 熱門文章排行榜 >>2017-11-14 14:09來源：99健康網

現在網路這麼發達，幾乎人手一台電腦，人手一部手機，甚至是N部手機，我們平時在玩這些電子產品的時候，你是不是發現自己的脖子會不自覺的向前傾？而且背還挺不直了？沒錯，經常玩手機和電腦的很多人都有發現這個問題，這個問題如果長時間沒有得到更正的話，問題會越來越嚴重，還會導致肌肉勞損和腰部問題，所以沒事的時候可以多做幾個小動作，別小看這幾個小動作，經常做的話，你會發現脖子前傾的問題解決了，而且還能讓身體也挺直了。

小球按頸部

這裡用的是按摩球，或者是網球，按摩球超市一般都有的賣，把按摩球放在枕骨下邊的位置，然後躺好，活動一下頭部，找到能讓你感到疼痛的地方，小範圍的反復滾動小球一會兒，兩邊都要做，過程當中頭部要放鬆，不要聳肩膀。

脖子拉伸

身體放鬆保持站立的姿勢，然後頭向側邊倒，手撐在腦後的位置，盡可能的靠近肩膀這邊，這個動作對緊張的頸部肌肉放鬆有很好的效果，每側保持半分鐘，過程中，身體要放鬆站直。

胸部拉伸

兩隻手撐在門框上，弓步向前感覺到胸和肩部的牽拉，讓胸儘量靠前，肩膀向後，還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持半分鐘。

收下巴

下巴水準向後移動，不要仰起，也不要低頭，做起來會讓有讓脖子拉長的感覺，確保你的眼睛和下巴保持水準，不要上下移動，這個動作保持半分鐘，重複做幾次。

點頭

身體平躺在床上或是墊子上，保持收下巴的姿勢的同時，做點頭的動作。整個過程中要放鬆，而且不宜過快，每次保持幾秒鐘，同樣的動作重複做就可以了。

利用工具泡沫軸

平躺下來，將泡沫軸放在身上滾動，可以 很好的放鬆胸椎，讓胸椎得到一個很好的鍛煉。

脊柱伸展

手和腳支撐起身體，在呼氣的時候背弓起來，讓脊柱伸展一下，吸氣時候腰部陷下來，每組動作做20次，每次做三組。

旋轉胸椎

雙膝著地，跪在墊子上，單手支撐身體，一側的手放在腦後面，最大程度的轉動胸部，儘量保持肋骨向上，在最高位置保持幾秒鐘，一邊做完換另一邊，一個動作要做三組。

以上就是小編介紹的解決脖子前傾的一些小方法，堅持做效果是非常的不錯，一段時間後身體會得到明顯的改善。

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