晚上睡不著怎麼辦 這樣按摩讓你睡得更香

失眠的夜裡你在思念誰，這句話看起來很浪漫，但失眠的痛苦也只有當事人自己清楚。中醫認為，夜裡睡不著的情況下，可以對自己的身體進行一些按摩，能夠很好的有助睡眠。

推摩前胸後背

兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

搓摩頸肩部位

兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

掌推雙腿

讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

交換搓腳

伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。

雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1~2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的迴圈，加速入睡。

雙掌重疊揉腹

兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1~2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2~3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收

不過大家可能不知道，大多數睡不著覺的情況，都是由於大家在睡前的一些不良的習慣引起的。那麼下面就為大家詳細介紹一下易導致睡不著覺的七個習慣，一起來瞭解一下吧。

一、開著燈睡

在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對於人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不著覺。

因為，儘管人入睡後眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。

二、睡前情緒激動

根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠品質的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不著覺。

因此，大家在睡前一定要保持平穩的情緒。而對於那些睡前情緒已經激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放鬆。

三、睡前進食

相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不著覺。

因為睡前進食，就會讓體內的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然後讓主管消化系統的大腦皮層處於興奮狀態，最終讓人睡不著覺。

四、經常仰面睡

大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想睡不著覺的話，千萬不要選擇仰面睡。因為側面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放於胸前，就很容易做惡夢。

而對於正常人來說，最佳的姿勢是右側臥。因為這樣會讓全身處於放鬆的狀態，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。

五、睡前用腦

由於大家工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業帶回家開夜車。

其實這樣的習慣對於人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處於極度興奮的狀態，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成睡不著覺症。

六、當風而睡

時值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會開門窗，並沖著門窗睡，其實這樣的習慣對於人體的健康也是很不利的。因為晚上的溫度很低，也會起風。

如果夜風從窗外吹到人的身上，就會讓冷空氣從人的毛細血管侵入，最終導致睡不著覺、感冒，嚴重了還將導致口眼歪斜。

七、張著嘴睡

偉大的古代醫學家孫思邈曾說過：夜臥常習閉口，確實也是有科學道理的。因為，人如果在睡覺的過程中張著嘴，不但容易睡不著覺，還容易吸入大量的病毒、細菌。

這些病毒與細菌一旦進入人休的肺部和胃部就很容易讓這兩個器官受到感染，從而引起這樣那樣的專科疾病。

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