腸胃不健康 學會6招幫你調理

腸胃不健康學會6招幫你調理

一是定期讓腸道休息

每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利於清空腸道內的食物殘渣（若血糖不穩定，不要使用此方法）。另外，每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的優酪乳，有助於補充益生菌。

二是定點吃飯

無論工作多忙，也要抽出時間保證三餐規律。飯後不要立刻開始工作，適當活動，比如散步15分鐘。

三是睡前不吃太多東西

如果加班回家後感覺餓，可以吃個水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會給腸道製造額外負擔，中段發胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。

四是做到不偏食

早、中、晚三餐時可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營養均衡，它才會不鬧騰。

五是不熬夜

養成早睡早起的好習慣，條件允許的話應在晚上10點半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，用熱水泡泡腳更好。

六是堅持運動

每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳。但現在天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的患者，最好在中午有太陽時再活動。

腸胃不好吃什麼食物調理

黨參鱅魚湯

原料：鮮鱅魚1500克，黨參30克，料酒、食鹽、大蔥、生薑、草果、陳皮、桂皮、植物油、雞湯適量。

製作：先將黨參、草果、陳皮、桂皮、薑洗淨，裝入紗布袋紮口；將鱅魚去鰓、內臟，洗淨後下油鍋稍煎；鍋中倒入雞湯，加入藥包和蔥、料酒、食鹽，煮至魚肉熟爛後，揀去蔥、藥包即可。

食法：佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：本湯具有扶脾養胃、補中益氣、健身強體之功效，適用於春季慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者。

木瓜排骨湯

原料：鮮木瓜1個，花生仁150克，豬排骨500克，紅棗9枚，以及食鹽、味精適量。

製作：鮮木瓜去皮、子，洗淨切厚片；花生用清水浸泡30分鐘；排骨洗淨剁成小塊，紅棗去核，洗淨。將上述原料全部放入沙鍋中，加清水適量，用大火煮沸後，再改用小火燉3小時，加入食鹽、味精調味即可。

食法：佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：本湯具有清熱潤燥、健脾通便之功效；適用於慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍所致的消化不良，或口渴咽幹，或春季過度烤火、過用暖氣所致的咽喉疼痛者。

羊肉暖胃湯

原料：鮮羊肉500克，生薑3片，香附子9克，香砂仁9克，食鹽、味精少許。

製作：鮮羊肉切成大塊，過沸水後與生薑片、香附子、香砂仁一起放入沙鍋中，加清水2000毫升，用小火燉3小時後，加入食鹽、味精調味即可。

食法：佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：本湯有溫中暖胃、散寒止痛之功效；適用於春季胃寒不適、口淡作嘔或過食寒涼食物所致胃腸隱痛、腹脹便溏、胃腸痙攣、胃氣上逆或胃、十二指腸潰瘍屬於胃寒型者。

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