愛打呼嚕的人注意了 有三種大病悄悄盯上你
在你眼裡，最影響睡眠的事情是什麼？不是熬夜追劇打遊戲，不是睡前暴飲暴食，而是打呼嚕。
一項2.6萬餘人參與的網路調查顯示，超過七成人幾乎每晚都會打呼嚕。
別以為“鼾聲如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，會讓三高疾病、心臟病、大腦損傷的風險大大增加。
《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)採訪權威專家，教你止住打鼾，安心享受深睡眠。
受訪專家
北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任 郭兮恒
北京大學首鋼醫院神經內科主任 高偉
打呼嚕，睡夢中的殺手
全球每年被打鼾間接“殺害”的患者，超過10萬人。
睡眠醫學專家郭兮恒解釋說，打鼾時處於無氧氣吸入狀態，使睡眠呼吸反復暫停，造成人體嚴重缺氧。
除了容易誘發高血壓、心率失常、心梗腦梗等外，還會帶來這些健康問題。
白天萎靡不振
打鼾會造成頻繁的微覺醒，干擾正常睡眠結構，降低睡眠品質，進而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。
增加肥胖風險
長期打鼾的人容易過量飲食，更愛吃高熱量、高碳水化合物的食物，導致身體代謝紊亂，體內脂肪含量升高，增加肥胖風險，形成惡性循環。
降低骨密度
打鼾的人晚上睡不好，體力得不到恢復，可能會削弱運動能力。活動量變少，身體缺乏日光照射，會影響人體對鈣的吸收，降低骨密度。
皮膚過早衰老
瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去親和力。
打鼾者缺乏深度睡眠，影響生長激素的產生和釋放，加快機體衰老。還不會讓激素分泌異常，影響智力和記憶力。
損害兒童健康
兒童也是呼吸暫停綜合征(打鼾的一種類型)的高危人群。
兒童發病率在40%以上，扁桃體肥大、慢性扁桃體炎、腺樣體增生、氣道阻塞物多都是病因。然而，大多數家長都忽略了這一現象。
忽視呼嚕聲，大病找上門
一則實例：48歲的王毅打鼾多年，但從不覺得有什麼問題，既不耽誤睡眠，也沒影響白天的精神頭。
直到前幾天，睡覺時出現呼吸困難，半夜被憋醒好幾次，這才去醫院就診。醫生檢查後發現，他扁桃體肥大，堵住了呼吸道，如果不及時治療後果會很嚴重。
在醫生建議下，他選擇手術治療，前後花了一萬多元，終於止住了鼾聲，挽回了健康。
專家表示，打鼾分為兩種：
一是單純打呼嚕，即鼾症。
二是在打鼾過程中出現呼吸暫停，即醫學上所說的睡眠呼吸暫停綜合征，主要是夜間肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，上氣道塌陷，氣流通過狹窄部位時引起了鼾聲。
習慣性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暫停綜合征，而這其中八成以上從未就醫。
如果當你或者身邊人，打呼嚕時突然不喘氣了，持續時間超過10秒鐘，一晚超過30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要儘快治療。
5個改變，不做“打鼾人”
打鼾的誘因不同，治療方法也各異。普通人可通過改善生活習慣，避免打鼾帶來的健康隱患。
1
飲食清淡些
控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法，飲食注意清淡，不要過量。
睡前不要吃辛辣刺激性食物;愛打鼾的人群，最好不要喝牛奶，乳製品可能會使喉部產生過多黏液，阻塞呼吸道，進而引起睡眠呼吸暫停。
2
改成側臥位
肥胖的人軟齶低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰臥時更容易打鼾。
建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側臥位。
3
選擇蕎麥枕
睡覺時枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。
枕頭不能過硬或過軟，推薦軟硬適度的蕎麥枕。
4
戒掉煙和酒
郭兮恒說，煙酒會刺激上氣道，引發炎症，加重打鼾，抽煙酗酒的人應儘早戒除不良生活習慣。
打鼾的人還最好別吃安眠藥，它會讓肌肉鬆弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
5
關注鼻部健康
某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風險，最常見的就是感冒、鼻塞時打鼾會加重。
如果有扁桃體肥大、上氣道問題，也要儘快去醫院治療。
本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 田飛