3個壞習慣讓你夜夜睡不好

3個壞習慣讓你夜夜睡不好

就寢時間不固定

所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣！

躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

上網到深夜

電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種資訊的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機，為獲得充分放鬆的睡眠做準備。

失眠如何調理效果好

要有正確的睡眠姿勢

我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿，一般採用右側睡，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

有規律的生活

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

白天適度的體育鍛煉有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

好的環境有助於快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

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