天氣轉涼運動易受傷？除了保暖這些也很重要

中新網北京10月27日電(張一凡) 時維九月，序屬三秋。雖說天高雲淡的金秋時節正是戶外運動的好時機，但隨著天氣日漸轉涼，運動安全也成了鍛煉愛好者們不得不注意的問題。人們在進行戶外運動的時候，稍有不慎就會受寒或者造成筋骨損傷。在運動的時候有哪些值得注意的地方呢？你需要重視的，除了保暖之外還有很多。

資料圖：進入深秋，跑步者會明顯感覺到溫度降低帶來的影響。 萬金鵬 攝

隨著季節轉入深秋，空氣的溫度和濕度較初秋而言有了明顯的降低。此外由於晝夜的溫差變大，雖然午間溫度相對舒適，但早晚體感會很冷。因此人極易感到倦怠、乏力，此時進行戶外活動傷病相對多發，這給運動人群帶來不小的困擾。

常在北京蓮花池公園進行跑步鍛煉的小金告訴記者，他是從今年6月份開始堅持跑步的。最近一個多月入秋以來，只要天公作美，他就會到公園或者其他運動場地跑步。而在最近，他可以明顯感覺到由於氣溫下降，導致動作沒有夏天舒展，前幾天還輕微扭傷了腳。另外，跑步的時候呼吸會很冷，甚至有時感到輕微的不順暢。

就小金跑步時出現的問題，記者採訪了體育總局體育科學研究所運動生物科學研究中心副主任張漓。張漓表示：“由於秋季氣溫的降低，肌肉以及韌帶的柔軟度會下降，非常容易造成拉傷或者扭傷。因此前期準備時間要進行適當的增長，直到身體的溫度適和進行運動方可。此外，對於呼吸道的保護也非常重要。秋天空氣中的灰塵以及顆粒物會增多，鍛煉人群在外出前應該關注空氣情況，做好呼吸道的保暖以及保潔，避免受寒或者感染。”

資料圖：秋季運動後的補水同樣必不可少。 圖片來源：法制網

在氣溫較高的情況下，人們在運動時會排出大量的汗水。因此會很容易注意到水分的流失，從而不忘在運動後進行補水。但由於當下氣溫的降低，皮膚表面的排汗往往會被人們忽視。因此張漓提醒廣大運動人群，秋季運動後的補水也不可忽略。雖然不易被察覺，但是秋季的排汗量並不少。在運動之後的半小時內，應該適當地對身體補充水分。

進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，人們可以根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉專案，比如慢跑、爬山、騎行、球類運動等。北京體育大學運動康復系教授王安利認為，秋冬運動量與夏季相比可適當增大，但要注意循序漸進。

資料圖：騎行、跑步等有氧運動適合秋季展開。 安源 攝

王安利向記者解釋道：“人的散熱方式有三種：對流、傳導、輻射。在夏季由於溫度過高以及天氣無風的原因，導致對流與傳導作用難以發揮，人們更多通過流汗來散發熱量，容易造成中暑、脫水等症狀。而到了秋季這一現象要改善很多，人體的水合水準大幅提高。因此秋季運動的時間可以適當增長，但需要根據溫度的變化來逐漸適應。”

“入秋之後人體肌肉溫度下降，因此長時間的運動有利於調動內臟器官功能，提高局部代謝水準提高組織溫度以及酶反應速度，從而有利於消除肌肉惰性，減小心血管壓力，盡可能地降低受傷以及患病的風險。另外對於心臟保護也非常重要，應該儘量進行一些緩和的有氧運動，防止意外事件的發生。”

在王安利看來，秋季運動完之後的恢復也大有學問。很多人喜歡享受涼涼的秋風，其實這對身體有很大的傷害。在進行完體育鍛煉之後，應該及時更換衣服、洗熱水澡，否則有患上腰背部筋膜炎的風險。

資料圖：運動之後應規律飲食，切忌暴飲暴食。

除此之外，鍛煉者還應該通過合理的膳食補充，讓自己的身體達到最佳運動狀態。人們通常認為，運動後根據實際情況補充蛋白質、葡萄糖以及肉類，能夠有效地提高免疫力。但在王安利看來，簡單規律的飲食才是最重要的。

“膳食的安排並不難，在食補的金字塔中，主食始終都是排在第一位的，其次是瓜果，最後是肉類、雞蛋以及牛奶。只要能夠堅持每天規律地進食，身體就能保持最佳狀態。這個狀態由很多因素導致，最重要的是‘邁開腿，管住嘴’，如果將運動當做暴飲暴食的理由，那無疑是不健康的。”王安利表示。(完)