經常做這四個動作 告別產後大肚腩 熱門文章排行榜 >>2017-11-30 09:13來源：99健康網

終於等到可以卸貨了，生完娃的媽媽瞬間感覺好輕鬆，終於不用再每天頂著個比西瓜還大的肚子晃來晃去的了，然後叫人憂傷的是，低頭一看，肚子竟然比胸還鼓，大肚子松松的耷拉著，以前的牛仔褲、連體衣、緊身裙子都裝不下自己的水桶腰了，真是怎麼也開心不起來！

難道剛升級當媽，就得每天面對這麼殘酷的畫面卻沒有任何辦法嗎？當然不是了，這不產後三個月就恢復到懷孕前的體重的好朋友又來給我們支招了，需要趕緊收藏起來了。

產後告別大肚腩其實很簡單，就一句話，就是動起來，堅持下去，美美的小蠻腰馬上就回來啦。

什麼時候開始產後運動

生娃後最怕什麼？沒錯，就是躺著不動，這裡好朋友再次強調，寶媽在生完娃之後，除非有特殊情況，否則順產的媽媽生完第二天就可以下床活動了，恢復快的就一周以後就可以開始產後運動了，至於剖腹產的媽媽，如果生完後沒有特殊情況的話，看你身體恢復的快慢，最好是諮詢一下醫生後再開始運動。

好啦，囉嗦了這麼多，到底怎麼做才能瘦肚子這才是重點，下面小編推薦幾個簡單易學的招式，這些動作強度較弱，適合剛生完娃的媽媽。

膈肌深呼吸

平躺在墊子上或是床上都可以，用墊子把頭和肩膀撐起來，兩條腿屈膝，雙手放在肚子上，用鼻子吸氣時把肚子慢慢的鼓起來，用嘴呼氣時再用力收緊肚子上的肌肉。

小提示：因為是剛生完不久，所以這個運動量還是要控制的，不要做的太多。

改良版的仰臥起坐

同樣也是平躺在墊子上或床上，雙腿彎曲，深吸一口氣，然後輕輕抬頭，伸直手臂的同時呼氣，再慢慢回歸原位，吸氣放鬆。

小提示：剛開始的時候幅度可以小一些，隨著身體漸漸恢復，運動強度再加大，可以將頭抬得更高一些，每天堅持做上幾組。

左右扭腰

平躺在床上或是墊子上，雙腿彎曲併攏，收緊腹部，慢慢向右轉動，上半身保持不動，再轉回中間，接著轉向左側，重複之前的動作。

臀部抬起運動

平躺在墊子上或床上，兩條腿彎曲，雙手放在身體兩邊，抬高臀部與背呈一條直線，稍微停頓，然後再慢慢放下臀部。

這些小招式最大的作用就是鍛煉肚子，所以肚子上那坨軟塌塌的肉，就靠你長時間的鍛煉來親手消滅了。

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