孕婦冬季便秘怎麼辦 注意飲食調理

孕婦注意飲食可緩解冬季便秘

冬季的氣候是非常乾燥的，孕婦們若是沒有及時調整自己的飲食習慣就很容易加重便秘的症狀，那麼孕婦在冬季如何飲食才能緩解、預防便秘呢？

專家認為，孕婦們在冬季可以多吃一點潤腸的食物，常見的銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥等都是不錯的選擇，但同時這些食物孕婦也不宜一次性大量食用，否則會對身體造成傷害。

另外，孕媽媽們還可以多吃粗糧跟新鮮的果蔬，粗糧和果蔬裡含有豐富的膳食纖維，這些元素可以促進腸道蠕動，幫助孕婦們更好的排便，冬季恰好也是許多水果、蔬菜上市的時候，此時多吃一些果蔬也有利於寶寶的發育成長。在粗糧的選擇上，孕婦們可以選擇紅薯、土豆等，冬季多吃這兩種粗糧不僅能預防、緩解便秘，也有養胃、暖身的功效。

孕婦冬季怎麼預防便秘

多喝水

進入冬季之後，無論孕媽媽是否有便秘的症狀都需要多喝水。孕婦們要學會少量多次喝水，這樣做可以讓水分慢慢滲透進腸道，緩解大便幹結的症狀，從而起到促進排便的目的。

適度運動

有些女性懷孕之後這也不敢動那也不敢動，其實這反而不利於身體保健，而且長期不運動也會加重便秘的症狀。專家認為，孕婦們可根據自身的情況進行適度運動，運動出汗不僅可以幫助孕媽媽排出體內的毒素，也能讓腸道活動起來，幫助排便。

養成排便習慣

與普通人一樣，孕婦們也需要養成一個固定的排便時間。一般來說，早晨是排便的最佳時間，但你如果在這個時候發現難以排便，那麼也可以把排便的時間挪到中午或者晚上，然後每天堅持到點就去蹲廁所，長期下來就可以形成條件反射。

按摩腹部

有一些孕媽媽擔心按摩腹部會傷害到肚子裡的寶寶，但其實這裡的按摩並非要你大力按壓、擠壓腹部，而其實用手掌輕輕推揉肚臍周圍，這樣做可以刺激消化系統，加快腸胃的蠕動。

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