天冷還是睡不好 不如試試食物療法

天冷還是睡不好試試食物療法

甘草

在自然療法中，甘草一直被用來抗抑鬱和焦慮。甘草有助於滋養腎上腺素，説明您疲憊不堪的身體系統平靜下來。“生物有機醫學和化學”雜誌中稱，甘草中的活性成分叫做gabrol是一種類黃酮，可以幫助結合大腦中的GABA受體，刺激鬆弛的阿爾法波，促進試驗中小鼠的睡眠。

百香果

百香果，這已經有了很多傳統用途來平息神經系統。百香果和西番蓮含有一種叫做哈曼的化合物，具有催眠和鎮靜作用，已被證明有助於失眠和焦慮。它也被證明有助於減少焦慮和睡眠的品質和深度。

肉桂

肉桂可通過平緩血糖值來滋養神經系統。事實上，反復研究表明，肉桂可以幫助降低2型糖尿病患者的血糖水準。對失眠患者來說，血糖值非常重要，因為如果您發現沒睡一會兒就突然醒過來，很可能是血糖躥升的緣故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一點肉桂，都可以讓清晨醒得更容易。

生薑

生薑可以通過一種叫做薑辣素的化學成分來説明胃部蠕動。它也可以幫助放鬆神經系統，還是一個很好的體循環補品。研究發現，生薑可能與大腦的5-羥色胺受體結合，幫助鎮定焦慮情緒。

如何提高睡眠品質

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心甯神安的入睡。

睡前梳頭發

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠品質，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

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