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早晨起來 這4件事不能立即做

早晨起來這4件事不能立即做

不宜立即起身

睡醒後,血液迴圈較緩,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。

不宜立即小便

如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。這是因為睡眠時,人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

不宜立即進食

經過一夜的睡眠,胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態,早上唾液和胃液分泌量相對較少,需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。晨起飲水也不要過猛,慢慢喝水對身體更有益處。因而,晨起後最好先喝一杯水,休息半小時後再進食。

不宜立即劇烈運動

早晨醒後馬上進行劇烈運動會使交感神經過度興奮,同時還會打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。因此,早晨鍛煉時,不妨做一些動作舒緩的“養生操”。

晨起這樣做能養生保健

深呼吸

清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

晨起喝水

白開水是生活中最為常見和方便飲用的,白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量,可謂最沒有“負擔”的水,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液迴圈。清晨喝一杯白開水是最佳選擇,既能補充人體代謝所需水分,也能降低血液黏稠度,利於尿液的排出。

四方眺

立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

擁抱好心情

早晨是一天的開始,也是一個人一天行為的開始,而“良好的開始是成功的一半”。晨起好心情,可以影響到一天的心情波動。因此,晨起後、出門前給愛人、孩子一個擁抱,能使家人和自己都倍感溫馨,可在緩解工作、學習、生活壓力方面起到積極作用。”

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