經期便秘什麼原因 想快速通便就先改正飲食 熱門文章排行榜 >>2017-12-01 16:26來源：99健康網

便秘是女性常見的問題，因為不能及時排便，會導致體內廢物累積，尤其是經期，排便不暢會影響身體健康，還會加重經期的不適，那麼女性經期便秘怎麼辦呢？

經期便秘什麼原因

1、由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

3、精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

經期便秘怎麼辦

吃些高纖維的食物

高纖維的食物，是指富含膳食纖維的食物，由於膳食纖維不能被小腸酶利用分解，具有較低能量值，在腸道菌的作用下可以發酵可產生短鏈脂肪酸，促進腸道內有益菌的健康作用，進而起到治療便秘的效果，可以從各種水果，蔬菜，全穀物，豆類中獲取。

吃些能潤滑的食物

食用果膠可以幫助軟化大便，進而起到通便的效果，如蘋果，香蕉，胡蘿蔔，捲心菜，柑橘等蔬菜水果，經期便秘者適量吃些能改善便秘，另外，像是花生，芝麻，蜂蜜，松子仁等具有滑腸作用，能改善大便乾燥，潤腸通便；適量食用產氣的蔬菜，如馬鈴薯，蘿蔔，洋蔥，黃豆等，氣體在腸道內鼓漲能增加腸蠕動，下氣通便。

別忘記多喝開水

很多便秘的人，一味的吃通便的食物，但卻忘記了通便最重要的東西，就是水，腸道只有在中分的水分潤滋下，才能有效的改善便秘，尤其是在吃高纖維食品時，更應該多喝水，每天保證喝滿8杯，尤其是早晨空腹時的一杯溫開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便效果最好。

消除便秘拉筋法

適當的體力活動對於緩解經期便秘症狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲並起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。

特別推薦消除便秘拉筋法，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然後腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然後腰部慢慢的下落，反復進行10次練習，刺激腸道，促進排便。

由於此練習存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。

還要注意忌忌口

忌辛辣飲食：辛辣刺激性食物，如生蒜、芥末、薑、胡椒、辣椒等，經期便秘的人要忌吃。

忌油膩食物：如肥肉、燒烤、油炸等，會刺激直腸肛門部的黏膜皮膚，加重充血，甚至引發痔瘡。

忌難消化食物：堅、硬、幹、粘的食物不容易消化，容易令直腸血管曲張，經期便秘的人要少吃。

忌太熱的食物：經期便秘嚴重的人，要少吃上火的食物，如榴槤，酒等。（參考網站：主婦網）

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