眼部不適 需要補充3種營養

冬季眼部需要補充3種營養

葉黃素：預防老花眼

眼部長時間暴露在紫外線下就會產生氧自由基，進而破壞正常細胞，產生黃斑。稍有不慎就會產生“黃斑變性”的失明病症。黃斑在視網膜中心具有識別物體，區分顏色的重要作用。“黃斑變性”會導致視力下降，看到的實物都呈彎曲狀。這種眼部疾患可通過攝取葉黃素來防止。葉黃素具有吸收氧自由基，紫外線，青色光的作用。由於人體內無法合成葉黃素，所以應多食用富含葉黃素的蔬菜或保健食品。另外，雞蛋蛋黃、紅薯、柳丁等食物中含有豐富的葉黃素，菠菜、捲心菜、甘藍等蔬菜也是如此。

歐米伽3：改善眼部乾燥

眼睛乾燥的話，補充歐米伽3很有效。歐米伽3有助於改善眼球乾燥。由於人體無法合成歐米伽3，所以必須從食物中攝取，青花魚、金槍魚、三文魚等魚類和海藻類，以及堅果類食物中都富含歐米伽3。

維生素A：保護視力

維生素A作為脂溶性維生素，能夠保護眼角膜表面和視力。缺少維生素A的話，會導致眼球乾燥，產生夜盲症、結膜炎等疾病。韓國專家表示，菠菜和荷蘭芹等綠蔬菜中的胡蘿蔔素會轉化成維生素A，對眼部健康有幫助。持續攝取紅燈籠辣椒、柳丁、番茄對眼部健康有益。

冬季眼睛有4個“怕”

1、怕迎風流淚

冬季天冷風大，眼睛易受冷風刺激，淚腺分泌能力增強，淚小管周圍肌肉遇冷收縮，便出現了“迎風流淚”現象，老年人因淚腺淚道功能退化更易患病。若患者鼻淚管暢通，可能是沙眼或慢性結膜炎。

2、怕乾眼症

冬季乾燥淚液蒸發較多，且戶外活動減少，宅在家中看電視、上網等近距離用眼過度，易出現眼發幹、發澀等症狀。建議在排除眼表及全身疾病的前提下對症下藥。若是免疫性疾病、內分泌失調、維生素缺乏等引起應先行治療。

3、怕青光眼

冬季氣溫低，寒冷的刺激使交感神經興奮，短時間內眼壓急劇升高，誘發青光眼，出現頭痛、眼睛脹痛、視力下降，同時伴有噁心、嘔吐等症狀。但需注意不要簡單地認為是患了感冒、腸胃炎等疾病，從而延誤最佳治療時機。

糖尿病、高血壓患者，40歲以上有青光眼家族史，高度近、遠視等患者，一旦有噁心欲吐、頭昏不適、雙眼脹痛等症狀時，應考慮青光眼發病的可能性，及時就醫。

4、怕眼中風

天氣寒冷，眼部血管遇冷易收縮，血流變緩，形成血栓，造成視網膜中央血管阻塞，即所謂的“眼中風”。可導致突然全盲，若發病超過4小時未能有效治療，視力將難以恢復。

因此，大家在平時應做好預防工作，保持膳食平衡，合理飲食；避免過度勞累、情緒過度波動、睡眠充足、適度運動、禦寒保暖；定期檢查血壓、血脂、血糖及血液粘稠度等。

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