冬天睡覺腳冷怎麼辦 4招暖腳睡的好 熱門文章排行榜 >>2017-12-04 14:08來源：99健康網

冬天氣溫低，很多女性到了晚上睡覺的時候，怎麼睡腳都是冰冰涼涼的，那麼，女性冬天睡覺腳冷怎麼辦？

女性冬天睡覺腳冷怎麼辦

晚上9點左右泡泡腳

晚上睡覺腳經常會很冰的女性朋友，建議在冬天以後可以經常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，每天晚上9點左右進行，泡完後再去睡覺，能有效促進血液迴圈，起到保暖的效果，堅持泡一段時間，還能調理體寒。

搓搓腳底心

搓腳底心也是有效改變睡覺腳冷的一種有效方法。可以在泡腳後進行，左手搓右腳心，右手搓左腳心，一個是能摩擦生熱，另一個則可以刺激到腳底的各個穴位，尤其是湧泉穴，能補腎固精，促進血循，也可以邊泡邊搓，兩腳相互進行。

用些保暖設備

冬天晚上睡覺要是手腳一直都是冰冰涼涼的，是很影響睡眠品質的，所以，有這種情況的女性可以用些保暖的設備，棉被蓋厚些，可以用用熱水袋，或者睡覺前開電熱毯，把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，最好不要開整晚，也可以用用暖足貼。

平時多吃些溫性食物

晚上睡覺容易手腳發涼的女性，平時注意飲食上的調整，多吃些溫性暖身的食物，像是羊肉，生薑，紅棗，核桃，牛肉等等，對補氣血，促進造血和血液迴圈幫助很大。

女性冬天睡覺腳冷調理食譜

核桃花生粥

核桃5顆，花生20粒，燕麥50克，紅棗5顆，糯米100克。材料洗乾淨後，一起放到鍋裡，加水適量，大火煮沸，再用小火繼續煮至粘稠。

作用：補益氣血，營養肌膚。

紅棗桂圓粥

紅棗、桂圓、花生、蓮子、枸杞子、紅豆、糯米各適量，食材洗乾淨，一起放到鍋裡，大火煮開，再用小火煮至粥濃稠。

作用：補血安神，健腦益智，補養心脾。

蘿蔔燒羊肉

羊肉、紅棗、蘿蔔、白胡椒粒、桂皮、小茴香、鹽、冰糖各適量。羊肉切塊，煮開一鍋水，焯一下後撈出，再放到砂鍋裡，加入醬油、料酒和水，再放紅棗，白胡椒粒、桂皮和小茴香、薑片，大火燒開，再用小火慢燉，至八成熟，再放鹽和冰糖，白蘿蔔，中小火再燉半小時左右。

作用：能禦風寒，強健身體。

冬天睡覺腳冷怎麼回事

陽氣不足

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀幹的末梢部位，便會出現畏寒、手腳冰涼等現象。因此，如果晚上睡覺就算保暖措施做的很好，還是腳冷，就要警惕是否是陽氣不足了。

末梢迴圈不好

冬天晚上睡覺腳冷是一種正常的生理現象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液迴圈不暢，末梢神經迴圈不好造成的。這種情況，多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進回流，緩解問題了。

心臟衰弱

睡覺腳冰涼和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，無法使血液供應到身體末梢部位，就可能造成睡覺腳冷的情況發生。

激素影響

在有晚上睡覺腳冷症狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發的。一般在更年期的女性表現會更加明顯。

血糖或血壓低

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰涼的現象。而低血壓時，血液迴圈也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰涼。所以，冬天睡覺腳冷牙要考慮是不是血糖或血壓低。

不愛泡腳

白天忙了一天，晚上回去只想睡覺，不愛泡腳，這是不對的。冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。

運動不足

現在很多人都不喜歡運動，可能是討厭劇烈暈倒導致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感，也可能是宅在家裡時間長了，懶得出門，總之，不喜歡活動，長期的久坐不動會讓身體血液迴圈不暢，就很容易出現冬天腳冷的症狀。

保暖不夠

當然，晚上睡覺冷不全是因為體質、疾病所造成的。很多人即使到了寒冷的冬天，床上的棉被還是薄的，身上還穿了夏天的睡衣，這樣子自然會覺得冷。因此，床上衣被單薄的人群，首先還要反省是不是保暖措施沒有做好。

哪些人容易出現腳冷

衣物不夠保暖

如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經接受體的“涼點”，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

天氣冷或長時間待在冷氣房

都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液迴圈也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

壓力過大時

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液迴圈較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。（參考網站：主婦網）

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