大多數女人懷孕後會腰痛 這樣做可以緩解 熱門文章排行榜 >>2017-12-06 16:16來源：99健康網

腰痛起來那可是相當難受的，怎麼坐都不舒服，又不可能一直躺著，讓不少經常腰痛的女人深受折磨。其中女人懷孕後特別容易出現腰痛的問題，這是十分常見的。不過為了讓准媽咪們在孕期的時候不那麼辛苦，就要想辦法緩解腰痛才行喲。在瞭解這之前，准媽咪們不妨先來瞭解下女人孕期腰痛的原因吧。

女人懷孕後經常腰痛的原因

這是孕期很常見的反應，所以准媽咪們不用驚慌。其中准媽咪們之所以容易腰痛是因為，隨著孕期時間的變長，胎兒大小也會增大，肚子也會隨著胎兒長大了而隆起，隆起的肚子重量也會不斷增加，腰部要承受的重力也不斷加大。腰部的承受力超負荷的話，腰部就會感到酸痛。

另外，身體內激素的變化也是導致准媽咪們腰痛的原因之一。大家都知道女人懷孕之後身體內部的雌激素的量大約是孕前的十倍以上，當然還有一些其他激素的變化，如催乳素、黃體酮等。因為身體激素的改變，導致准媽咪們的肌肉彈性沒有孕前好，因此准媽咪們的腰部肌肉彈性也會變差，進而導致腰痛的發生。

對了，准媽咪的姿勢不正確也會導致腰痛。比如准媽咪們沒有挺直背部的時候，腰椎就會往後傾斜。這樣的話，准媽咪整個上半身的重量就會集中在腰部這個地方，讓腰部的負擔加重。准媽咪的肚子越大，給腰部增加的負重越大，所以腰痛出現得要更頻繁。因此，大多數准媽咪孕後期都習慣叉著腰，將肚子挺起來走路，這樣做可以減輕腰部的負重，從而減緩腰痛。

准媽咪減緩腰痛有小妙招

1、正確做好四種姿勢

A、著的時候背後最好是放一個靠墊，並且雙腳最好踩在小矮凳上。前者可以緩解准媽咪背部的壓力，後者則可以促進准媽咪雙腿的迴圈，避免水腫。

B、站著的時候應該保持兩隻腳一前一後的站姿，隔個幾分鐘之後變換下前後腳，避免重量一直放在一直腳上。不過小編提醒，准媽咪還是不是站太久比較好，畢竟肚子大了站著很消耗體力，很容易累的。

C、走路的時候要注意保持平衡，不然很容易摔倒。建議准媽咪們走的時候將頭抬起來，背部挺直，臀部則要收緊。不管那只腳先踏出去，一定要腳跟先落地，整個腳掌踩在地上之後，再以同樣的動作抬起另一隻腳。只要腳步穩穩地踩在地上，才能確保身體平衡，不會晃動，避免出現摔倒的發生。

D、睡覺的時候要在雙腿下面放一個軟墊將它們墊高，另外最好是採用側臥的姿勢，為腰部減輕負擔，一定程度上緩解腰痛。

2、不要做粗重的家務

有些女人閑不下來，不做事的時候總覺得很無趣，因此會習慣性做些家務。為了健康著想，小編提醒，准媽咪不妨偷懶下，不要做粗重的活，比如說提水之類的。還有最好也不要蹲著手洗衣服，這樣很容易扭傷腰部，還可能壓到肚子裡的小寶貝。

3、有條件的話出門最好不要搭公交

公車上一般人都很多，雖然孕婦會有很多好人讓座，但是公車相對計程車而言有時候比較顛簸，而且經常急刹車，要是准媽咪一不小心沒有扶好，導致肚子撞到了前面的椅背上，很容易出事的。一旦出事不僅會傷害准媽咪自身的健康，肚子裡的小寶貝也有受傷的危險。另外，司機師傅自然也會受到大家的責駡，要是被人投訴了也許還會扣工資。

所以說，月份大了行動不便的時候出門請搭計程車，雖然花得錢多了些，但是安全更有保障不是嗎？

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